早安～在爱自己这件事上，照顾自己是基础，再进一步接纳自己、取悦自己，让心里的繁花盛开之后，接着丰富自己。毕竟有技能傍身，内心坚韧，才能无忧无惧，愿你好好爱自己，拥有更多的知识技能，让自己健康幸福，共勉

每天都要为健康加分，做到吃动平衡，​营养早餐食谱：优质慢碳胡萝卜，南瓜，玉米，水果，鸡蛋，海带丝，雪梨百合小米糊加幸福餐多维多矿，想要健康就从吃好营养早餐开始吧

​       这几天都是为了学习《营养圣经》讲我们如何通过选择正确的食物，重新认识了蛋白质，脂肪和今天讲的碳水。

主要是碳水为能量来源，虽然我们也可以利用蛋白质和脂肪作为能量，＃碳水是最简单方便、经济实惠的。碳水为大脑供能，因为由于血脑屏障的存在，作为指挥中枢的大脑细胞，必须完全依赖葡萄糖提供能量才能正常工作。

现在知道低血糖时你会感到头晕目眩，甚至昏厥医院会给低血糖的病人输葡萄糖液，低血糖的人包里都会放有糖果[微笑]

平时我们吃饭是要食物多样，营养均衡

1、多吃富含纤维的水果和蔬菜。

2、选择全谷物、含有丰富的膳食纤维和其他重要营养物质如B 族维生素。

3、多吃各种豆类，豌豆、小扁豆等都属于营养密度很高的食物。

它们通常富含叶酸、钾、铁、镁、健康脂肪以及膳食纤维。

4、控糖挡脂

那就看我们的血糖指数，也就是我们吃的食物升血糖快还是慢，它只是一个定性指标对于需要做血糖管理的人选择食物的时候＃一定要注意升糖指数。

学完之后把我们的一日三餐的主食，把白米饭改成糙米饭或者杂豆饭，把精面主食 改成杂面主食，尝试用红薯、南瓜、芋头、山药等根茎类蔬菜替代掉 部分米面主食，避开精制加工的甜食、减少外出就餐和外购加工食物 的频次……将小小的改变坚持下去，直至变成自己新的习惯，让自己 和家人受益终生呢！

下午我和书友们小聚一下，喝蔬果汁排毒的同时，然后一起开心，干杯吧朋友唱歌，情绪健康到位，真的是身心灵健康[微笑] 

​ 晚上到家带俩宝在小广场玩了一会儿。然后大宝在家写作业，我读父母规，写日记，美好而充实的一天结束了