​比努力更重要的，是习惯的培养

我们明明知道读书有用，但一打开书就犯困、看不进去；我们明明知道跑步、锻炼有益健康，但总是坚持不下来；我们明明知道吃高热量食物容易发胖，但就是控制不住嘴馋；我们明明知道少玩手机……

虽然脑海里经常会出现一个声音，让我们理智一点儿，但我们经常缺乏主见、左右摇摆后还是会陷入“明明”这种怪圈：明明知道 ，做不到！明明想要，得不到！

你知道是为什么吗？

周岭说：我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

很多人都知道程序员的工资很高，只要自己学会变成，既能改变提高工资，又能改变生活。然而，我们在做实际决策的时候，经常会受本能和情绪的驱动，选择逃避学习。

学习编程对我们来说编程了一项巨大的挑战，人的本能和天性是避难趋易，不想面对这种带有太大压力的任务；再想想学的过程中会面临多少困难和不确定性，情绪脑就会产生恐惧和抵触情绪，而我们的本能更倾向于及时享乐、急于求成，对于延迟满足才能获得结果的事就会犹豫，迟迟不愿意开始学习。

人们更愿意去做一些轻松、有趣的事，所以扭头又去打游戏、追剧，和朋友圈逛街、吃饭、闲聊。

这就是本能、情绪、理智之间的冲突，导致我们经常做出不符合理智判断的决策。

不管是养成良好的生活习惯，还是让自己成长的学习习惯，刚开始一定不能狂逼自己。申克·阿伦斯说：培养新习惯的诀窍在于，不要试图与旧习惯决裂，也不要指望通过意志力逼迫自己去找，而是要有策略地建立新习惯，并逐步取代旧习惯。

很多人刚开始想要养成一个新习惯，都会给自己直接定一个目标，比如早上5点起床，但他以前都是8点才起床，相当于直接要改变旧习惯。相反，那什么是有策略地建立新习惯呢？

我们都知道早睡才能早起，比如比平时先早睡半个小时，然后再比之前早起15分钟、30分钟、1个小时……这就是通过一点点取代旧习惯而形成新的习惯！

第一种是通过自主意识强化，我要早起！但晚起的习惯还没有改掉 ，两者会形成对立，这也是为什么很多人早起会很痛苦、坚持不下来 ；第二种是逐步取代，通过大脑更容易接受的方式，改变一点儿旧的，逐步适应一点儿新的。

一个是一刀切，要与过去决裂；一个是温水煮青蛙，让你很舒服地过渡，很显然人们更容易接受第二种 。所以，建立新习惯也是一样的道理。

人的行为分两种：

一种是短期行为，一种是长期行为。重新建立一个新习惯，就相当于直接改变人的长期行为，所以直接建立新习惯就会很困难。即使定目标也没用，要不然为什么很多都半途而废，就是因为目标只能决定一个人短期内的行为。

从人的天性来讲，当我们碰到自己想做的或者过去经常做的，那我们做起来会更容易。但如果逆人性，跟自己的过去做对抗，即使再好的意图，通常都不会持续太久

Whitehead说：过去所有的行为指南和知名人士的演讲都在重复一个极其错误的道理，即我们应该养成思考所做事情的习惯。但事实恰恰相反，文明的进步，在于不断增加那些我们能够不假思索地做事情的数目。

也就是说 ，一个习惯并不是靠有意识的自我掌控，而是靠潜意识下的直觉。为什么呢？

自我掌控是靠不住的，阿伦斯说：我们越是习惯某种做事方式， 就越觉得我们能掌控它。但实际上由于曝光效应的存在，那种反复做一件事的是熟练感，会让我们误以为自己已经拥有了足够的控制能力。

就像我们看书的过程中，熟练的摘抄金句或者划线，但合上书就会忘掉；就像我们天天看电梯间的广告，真正回忆的时候也记不得几个。其实这种熟练感会影响我们的判断，我们并不具备想象中的掌控力。

所以，我当我们想要改变长久的行为，让新习惯立得住，靠的不是有意识的自我掌控力，而是有策略地拆解成短期行为，逐步取代，形成直觉反应。