焦点教育生活随笔坚持分享第1116天，7.1。

练习正念

正念减压疗法创始人乔•卡巴金曾说“正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。

正念的三个要素：正念是用特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。

①有意的关注②非评判的态③理解当下：一是对内在体验的感受，二是对外在现象的观察。

今上午我很早就骑自行车去学校了，不知道高一学生周日会考完放假，11点才返校。

既来之，则安之，想着就在办公室里安心学习吧。以前看过严虎博士的绘画心理学还没有学完，就开始继续看吧！一边看着视频，脑子一边又想着其他的事，如果不看，还不愿意干其他的事儿，看视频心里又想着弄融创报纸，于是就一边听着绘画心理学视频，一边翻着心理健康课本准备找材料。有的时候感觉干一个事感觉太单调，需要找着另一个事一起干，但是效率很明显下降，两个事情都干不好，但是控制不住。

今中午回家觉察了一下，可能是自己太贪了，不能专心的干一件事，非得干两件事。以后慢慢的练习开始干一件事。

先从吃饭开始练习，慢慢的吃饭，慢慢的咀嚼；有意识地去深呼吸；有意识地正念走路等等。

可能自己老是有点焦虑吧！

大量研究显示，正念训练不仅有助于治疗抑郁症、焦虑症、失眠等心理疾病，还有助于缓解慢性疼痛、癌症症状等身体疾病，提升情绪调节能力，改进认知功能，以及改善人际关系，增强幸福感、怜悯和共情，从而进一步提升个体的生活质量。

正念的4个觉察对象：

身体的觉察。感受的觉察。念头的觉察。万物法则的觉察。

正念的7个态度：非评判;耐⼼;初⼼;信任;⽆为/不强求;接纳;放下。

抑郁症状标准：

以心境低落为主，并至少有以下四项

1.兴趣丧失、无愉快感

2.精力减退或疲乏感

3.精神运动性迟滞或激越

4.自我评价过低、自责，或有内疚感

5.联想困难或自觉思考能力下降

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多

8.食欲降低或体重明显减轻

从生活开始练习正念，开始静观自我关怀。