譬如，父母的一些无理的要求，你不想遵从，但又害怕拒绝了他们以后，被惩罚被责骂。

于是带着这份恐惧，想拒绝有不敢拒绝，自我总是处于一种水什么火热之中。

仿佛他们的要求就是一座大山一样，重重地压在自己身上，自己必须一直背负着，很难做到反抗，因为一想到拒绝，就会唤起曾经拒绝父母，不听话后的惩罚。

在比如，在所有的社交关系中也是如此，经常是在面对说话阴阳怪气，不尊重自己的人时，很难做到不卑不亢的怼回去，不被对方投射过来的垃圾情绪中伤到。

常常会思虑着对方为什么要这么对自己，我又没有得罪他，他们凭什么看不起我。

事实上，这些下意识吃掉对方情绪垃圾的行为，自我焦虑内耗的行为，其实都是你已经接纳并认同了对方可以这样对你的表现。

那么如何做才能跳出焦虑和空间，不在傻乎乎地认同对方的投射？

我们之所以会认同对方投射过来的情绪垃圾，是因为过往的一些经历在潜意识中告诉我们，如果你拒绝了就会换来怎样的惩罚。

譬如，你拒绝了父母的一些无理的要求，会换来责骂甚至是殴打。

你怼了同事的阴阳怪气，会害怕破坏关系，被孤立，被报复。

你反驳了领导的贬低，会害怕丢掉工作。

于是在这些担忧之下，自我也会变得束手束脚，想拒绝又不敢拒绝，想反抗又怕东怕西，就会一直沉浸于对方制造出来的情绪垃圾中。