要疗愈自己，就要去看见深层情绪。

因为，表层情绪往往是为了防御，为了不去体验那个深层的更大的痛苦。如果深层的痛苦没有被看见和疗愈，表层的情绪就很难松动。

举个例子，老公不体贴人，我觉得很气愤，当下这个生气，就是一个表层情绪，它下面掩盖的是我们的孤独、不被爱、担心、失去等等，这就是更深一层的情绪，这些深层情绪带来的痛苦让我们难以承受。所以，我们就用愤怒来进行自我保护，来防御感受这种痛苦。

其实，这些深层情绪下面还有更深的情绪，或者说更大的痛苦，所以我们的生命才会被一层层包裹束缚着，失去了鲜活和温暖。现在，我们的成长就是要返过身来，一层一层的拨开这些表层的防御，深入到内心更深层的情绪中去，很多伙伴，看到自己对自己有很多否定、不满、自责。我们开始看到的这些，往往都是童年时期父母否定我们的声音，它们在强迫性重复。当我们否定自己的时候，一般首先会感到排斥或愤怒，我们不想要这样的自己，排斥和憎恨这样的状态，就是在防御那个不好的自己带来的感受。

不好的自己会带来什么感受呢？如果不清晰的话，我们可以回到童年妈妈否定我们的场景中，去感受那个被否定的小孩儿，感觉自己特别糟糕，可能是惶恐，可能是愧疚，可能是卑微，可能是无助，可能是心碎，也可能是绝望，我们来看见并表达这些更深层的情绪。我们的情绪啊就是对深层情绪一层层的看见并表达中，一层层的拨开防具来面对内心的痛中展开的。

这的确是一场勇敢者的游戏，但这真的是一条非常直接高效的路径，在这个过程中，我们有时候会抗拒，可能不想做练习了，可能不喜欢被指出自己的痛处，都很正常，我们只要觉知到自己这样是在防御痛苦就好。等我们有了力量再来面对。