今天读到这一章——长期精神内耗的父母，该如何放过自己？

精神内耗的原因：

第一，框架错误。导致我们在错误的赛道上努力奔跑而不自知。孩子的人生是一场马拉松，而不是短跑，不必为几米的差距而焦虑不堪。

第二，习惯比较。如果你希望焦虑，那么就去比较吧。比较是人类贪婪的开始。因为比较，你会觉得自己的孩子还不够好，你的宽容度会降低，你的焦虑感会增加。比较，会加剧你的精神内耗。

第三，心理反刍。心理反刍，不仅会不断强化负面情绪，还会把这些负面情绪扩散给你身边的人，让他们一遍遍地跟着你遭受身心折磨。

如何放过自己？

解法一：厘清框架。父母真正要做的，不是每天晚上舍弃自己的休息时间，陪在孩子身旁，控制和监督他学习，让他尽可能的在父母的扶持下，在起跑线上站得更靠前；而是帮助孩子爱上学习，唤醒他学习的原动力，引导他在学习的道路上发现乐趣，获得成就感，从而进入正向循环。

解法二：拒绝攀比。雨果说：“生活的累，一半源于生存，一半来自攀比。”拒绝攀比，与自己和解，不被外界因素裹挟，也不活在其他任何人的期待里。

解法三：导航思维。遇事时，每次都以当下为起点，不是进行“为什么”的心理反刍，而是进行“怎么办”的冷静思考，寻找最优策略。