2024-7-9 星期二 睛（2463）

五感减压小技巧，10分钟拯救不开心。当我们激活五感时，能够让大脑暂时脱离思考和情绪的纷扰，投入当下的感受中，从而获得快乐，减轻压力。

一、眼(视觉舒压)

1.看室外的风景:比如天空、云彩、森林，河流,说出心里的感觉。

2.添置一些绿色植物放在桌上，创造视觉享受。

3.回忆美好瞬间,想象自己在向往的地方。

4.为曼陀罗图案等复杂设计涂色。

5.欣赏一幅画,或者摄影作品,或者好看的视频。

二、耳(听觉舒压)

1.聆听大自然的声音:听雨声、风声、鸟鸣。

2.播放手机里面的白噪音。

3.听一些欢快的，能够提升愉悦情绪的轻音乐。

4.选择一个安静的地方打坐冥想，注意力集中在聆听周围的声音上面，感受声音的细节和变化。

三、舌(味觉舒压)

1.用专注缓慢的方式,吃你喜爱的食物，放大味觉舒压的体验。

2.品尝纯柑橘汁，或者吮吸柠檬或者酸橙(具有镇静作用)。

3.吃一些你的“充电食物”，例如热茶甜点,家人做的饭菜。

4.喝一杯洋甘菊茶。

四、身(触觉舒压)

1.到大自然中散步行走，仔细观察林中的树木,选择一棵树好好地拥抱它。

2.找一块草地,脱下鞋子让脚踩草坪,可以释放全身的压力。

3.好好地洗一个热水澡,放慢速度,搭配喜欢的歌曲。

4.拥抱你喜欢的布偶玩具，或者和家人伴侣来一次拥抱。

五、鼻(嗅觉舒压)

1.在桌上放几瓶精油,滴在掌心嗅闻。

2.闻一闻阳光晒过的衣服、草地泥土、新鲜的花朵植物的气息。

3.享受刚烘烤出炉食物的香味。

4.呼吸提炼自植物花叶果实的天然香氛。

我们要学会给自己减压，以正确的方式释放情绪，父母安则家安。