作业拖拉，也就是拖延症，是指在面对任务或作业时，总是推迟开始或完成的行为。这种行为可能由多种原因引起，比如压力、恐惧、缺乏动力、时间管理问题等。以下是一些建议，帮助你克服作业拖拉的问题：

1. **设定明确的目标**：明确你需要完成的任务，以及完成它们的时间。

2. **分解任务**：将大任务分解成小步骤，这样可以让任务看起来不那么令人畏惧。

3. **设定截止日期**：即使是个人任务，也要设定一个截止日期，给自己一些压力。

4. **优先级排序**：确定哪些任务最重要，哪些可以稍后处理。

5. **使用时间管理工具**：使用日历、待办事项列表或时间管理应用程序来跟踪任务和截止日期。

6. **消除干扰**：在工作或学习时，尽量减少干扰，比如关闭不必要的社交媒体通知。

7. **建立例行公事**：每天固定时间进行工作或学习，可以帮助你建立起习惯。

8. **奖励自己**：完成任务后给自己一些奖励，比如休息一会儿、吃点零食或进行一些你喜欢的活动。

9. **寻求支持**：和朋友、家人或老师讨论你的拖延问题，他们可能会提供帮助和鼓励。

10. **反思和调整**：如果你发现自己仍然在拖延，反思原因并调整你的策略。

记住，克服拖延症是一个逐步的过程，需要时间和耐心。不要对自己太苛刻，每个人都有自己的节奏。通过实践这些策略，你可以逐渐改善你的作业拖拉问题。