樊登——修复玻璃心3

❤️生气的时候可以试一试：

深呼吸，冷静暂停下来，感受内心的爱，彼此之间的爱，和美好回忆，问问自己是否可以选择放下愤怒，共同解决问题？

回忆最近一次因为受到某个人的伤害而感到愤怒的事。你的注意力集中在大脑还是内心？现在吸气，将气慢慢吸入腹部——将注意力集中在吸入腹部的空气上，然后慢慢呼出——现在将你的注意力转移到左手——左肘——左肩——左胸，然后进入内心——感受你的内心被爱充盈——深切体验你内心深处的平静与祥和、安静与和谐——然后将思绪集中在你与这个人的某个美好记忆上——现在你对这个人有什么样的感觉？好好想一想这个人身上值得称道的优良品质——然后问自己：是否可以放下愤怒？——是否愿意放下愤怒？——什么时候愿意放下愤怒？——你的内心只有爱，一定会放下愤怒——不断重复这个过程，直到你最终放下全部愤怒——一旦愤怒的情绪消失以后，以大脑为中心的评判框架就会转换成关注内心的体贴之爱。