1.睡前拒绝使用电子设备。人的大脑从夜里开始分泌促进睡眠的褪黑素，对人体发出想睡觉的信号，如果这时候使用电子设备，它发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让孩子在夜晚变得更加清醒，所以想要孩子睡得好，在睡前的1-2小时尽量避免使用电子设备。

2.白天多让孩子跑一跑，动一动。运动是助眠良药，越爱运动的人越少失眠，人经过适量的运动后就会疲惫，产生想要休息的念头，这对睡眠有很大帮助，运动过后的夜晚，更加容易入睡。

3.给孩子的入睡增加点仪式感。作为父母，在孩子小的时候，就要有意识帮孩子形成睡前固定模式和仪式。比如睡前给孩子读绘本和讲故事，或者是聊聊天，然后关上灯，亲吻孩子，互道晚安。

4.创造良好的睡眠环境。外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。比如隔音差，房间温度，被子厚度都是会导致孩子睡眠浅，容易醒，所以尽量给孩子一个良好的睡眠环境也至关重要。

5.父母要以身作则，作为父母给孩子树立榜样。晚上睡觉前不玩手机，一切电子产品。让孩子看到父母都在按时😴，这样孩子也会更容易养成好习惯。