24.7.15，分享，第761天

今日入伏 | 三伏天时间表来了，“夏练三伏”养生有道

今日初伏，预示着三伏天已经到来。入伏后的天气特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，气候极为闷热潮湿，堪称是一年中最热、最难熬的时节。

这是因为夏季白天漫长，阳光照射时间也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面聚集的热量一天天增大，温度也持续增高，因而得名“暑伏”“三伏”。

入伏后，我们经历的第一个10天叫做初伏（也叫头伏），而后，我们将进入中伏（也叫二伏）。而立秋节气过后的第一个庚日则称为末伏（也叫三伏），总体叫“三伏”。

入伏之后，地表湿度变大，

每天地面吸收的热量较多

散发出来的热量较少

地表层的热量不断累积

所以一天比一天热

一定要做好防暑工作

中伏：

“冷在三九，热在中伏”

此时气温进一步升高

湿热也较重

容易导致脾虚，要注意健脾护胃

可备香砂养胃软胶囊，温中和胃

对于腹胀、反酸、胃寒等胃病，有很好的效果

◆ ◆ ◆

此外

天热出汗较多，身体容易缺水

体内水分散失会使血液粘稠

诱发血管堵塞，

导致脑动脉供血不足等

心脑血管疾病也进入了高发期

益心酮软胶囊活血化瘀，宣通血脉

化淤阻，通心脑

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头伏饺子，二伏面

伏天气温高，新陈代谢会加快

身体大量出汗，对能量的需求增多

饺子等面食可为人体提供充足的热量

面食相对好消化吸收

吃碗热汤面，身上发汗

可以去除体内的潮气和暑气

末伏：2024.8.14-2024.8.23

暑气未消，秋凉未至

末伏，是三伏天中的最后一伏

早晚较凉快

白天阳光依然剧烈

此时不宜过度贪凉

避免寒气入体

损伤脾胃阳气

伏天到

盛夏始

今年三伏，“超长待机”

首先，今年的三伏天共计有40天，是一个“加长版”的三伏天。

其次，2024年的三伏天是个“晚伏”。

晚伏通常意味着炎热的夏季可能会更加漫长。

今年的伏天由于中伏时间较长，导致整个三伏天的时间增加到了40天，这可能会使夏季的高温天气持续更久。

三伏天里养一养

中医界强调“天人合一”理论，三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。

可通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。但运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能。

对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补”。“吃羊肉”就是一种很好的方法对于因虚寒而导致的肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、腰膝酸软，阳痿早泄等一切虚寒类病证，均有很好的疗效。

三伏天中医食疗

三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，以下几点十分有益。

瓜菜清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。

酸能生津

一多吃乌梅、番茄、葡萄等酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

多食鱼类

如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾。

多食豆类

饮三豆汤，即绿豆、赤小豆和黑豆，清热、解暑、利湿，健脾补肾。

“入伏一碗汤，不劳医生开药方”！明日入伏，千万别忘了喝这碗汤！

“头伏不补，伏天受苦”，7月15日入伏，记得吃4样扶阳食物，强脾胃还补阳

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