2024年7月18日 星期四 晴

昨夜有些失眠，差不多凌晨两点钟才睡着，但是今天我早上还是在5:30醒来了，既然醒了，那就起来去跑步吧，于是6点钟出门，挑战沿河一圈。

走到博物馆时，打开一本书《微习惯》听着，一路下来，感觉甚好，对于自己来说很实用。书中说道:如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减后的版本。比如，“每天锻炼一个小时”缩减成每天做一个俯卧撑；“每天写一篇3000字的文章”缩减成每天写一行文字；“每天记30个单词”缩减成每天记一个单词；“每天阅读1小时”缩减成每天读一页书；如果觉得读一页书还是有负担，那就读半页，读一小段，都没关系。因为微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。

这一步一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它。简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。

仔细想来，还真是，就像跑步对于我来说，在几年之前是想都不敢想的，因为脚踝的特殊情况，我不能跑步，但是我还想走出去呼吸一下新鲜空气，我还想体验那种暴汗的感觉，于是从疫情前开始尝试围着博物馆慢走，散步，几圈下来还可以，然后又尝试慢跑，尝试走出博物馆这个圈子，沿河跑，会看到不一样的景色，居然在一点点进步，就像微习惯里说的，之前的走路与我而言已经完全没有挑战，很简单就可以用完成，就这样形成了习惯，时不时跑几圈，尤其假期会坚持跑。

微习惯策略，真是一种巧妙的期待值管理，它设定了一个下限，只要超越这个下限，就算成功。而普通的习惯养成策略，之所以很容易自律一段时间又打回原形，是因为它往往伴随着很大的压力。就这样没有压力，大脑也不抗拒，还能消化意外，更重要的是无形中提升了自我效能感。

跑步结束，走回来刚好一本书听完，收获颇多。

中午趁着太阳好，我把需要洗的衣服都洗了个遍，还熬了一盆猪油，剩下的肉渣准备明天早上安排个蒸饺。晚上陪小孩子儿去试了足球⚽课，看起来他还蛮喜欢，骑着自己心爱的自行车，去瑞博踢了两个小时球，感觉他很满足，那老母亲我就更满足了，只要不气我，啥事都好说，忙碌的一天啊，明天继续吧✊🏻✊🏻✊🏻！