最近情绪有点波动，老是冲孩子发脾气，怎么控制情绪是一项重要的生活技能，可以帮助我们在面对压力和挑战时保持冷静和理智。以下是一些有效的情绪控制策略：

1. **自我觉察**：首先，要意识到自己的情绪状态。当你感到情绪波动时，停下来识别你正在经历的情绪。

2. **深呼吸**：当情绪高涨时，深呼吸可以帮助你放松身体，减少紧张感。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。

3. **计数法**：在情绪激动时，尝试从1数到10，这有助于你从情绪中抽离出来，冷静下来。

4. **运动**：运动可以释放内啡肽，这是一种能让人感觉好的化学物质，有助于减轻压力和改善情绪。

5. **表达情绪**：找一个安全的方式来表达你的情绪，比如写日记、绘画或与信任的朋友或家人交谈。

6. **情绪释放**：找到健康的方式来释放情绪，比如大声唱歌、跳舞或进行其他形式的艺术创作。

7. **正念冥想**：练习正念冥想可以帮助你专注于当下，减少对情绪的过度反应。

8. **改变思维模式**：当情绪波动时，尝试改变你对情况的看法。用积极的角度来看待问题，避免消极思维。

9. **设定界限**：学会说“不”，并为自己设定界限，以避免过度的压力和情绪波动。

10. **寻求专业帮助**：如果你发现自己无法控制情绪，或者情绪影响到了你的日常生活，寻求心理健康专业人士的帮助是一个很好的选择。

11. **情绪日记**：记录你的情绪变化，分析触发情绪的因素，这有助于你更好地理解自己的情绪模式。

12. **情绪调节技巧**：学习并练习情绪调节技巧，如认知行为疗法中的技巧，可以帮助你更有效地管理情绪。

13. **环境调整**：改变你的环境，比如去散步或换一个安静的房间，有时候简单的环境变化就能帮助你平复情绪。

14. **时间管理**：合理安排时间，避免过度工作和压力，这有助于减少情绪波动。

15. **自我激励**：给自己一些积极的自我对话，提醒自己你有能力控制情绪，并且能够克服挑战。

记住，控制情绪是一个持续的过程，需要时间和实践来提高。不要对自己太苛刻，每个人都有情绪波动，关键是学会如何有效地管理它们。