20240726 周五 天气晴 第196篇

受王增蕾老师邀请，上午参加了线上“爱的语言”学习活动。同步参加的还有王校长、梁老师等。我第一次参加，感觉颇有收获。

学习主要围绕“好好说话”话题展开。第一位老师传递的是“转念”。通过学习ABC法则，明白A是事件，B是认知，C是情绪。只要发生不良情绪，就要从事件找原因，即转念。转念就是改变想法，任何事情都有三种以上的方法解决。所有能力都可以通过千锤百炼而获得。转念三部曲：一说，二选，三转换。要做情绪的主人，从不知不觉到当知当觉。

第二位讲师是易语老师。她承接上面的话题展开。如果一个管理好自己情绪的人，不亚于拿下一座城池的将军。她通过案例讲解，什么是内动力，什么是在外动力。内动力语言公式：一描述：我看到……二总结：这就是……三说感受：我感到……。通过实操，理解掌握了此种方法，很实用。日常可以用于生活的各个方面。

第三位是无语老师。她围绕高效沟通话题展开。沟通法则为：先心情再事情，先通情再达理，先接纳后启发。高效沟通注意表情（55%），声调（38%），内容（7%）。情绪调节的方式为：一吸（腹式呼吸），二离（离开现场），三凉（让心情降温）。

好好说话是一种能力，也是一种智慧。学会好好说话，能营造轻松愉悦的家庭或工作氛围。既然学了，就需要不断学习，不断践行，做一个善于用表情说话的人，做一个用心说话的人。既是爱自己，也是爱家人，更是爱生活！