最近公司组织了系列关于《有效沟通》的培训，其中老师提到了有效倾听建议之控制情绪，是我感兴趣的部分，我又想到了家庭中，跟队友和孩子沟通控制情绪也是一样的道理。

谈沟通，情绪是一个绕不开的重要话题。那么怎么表达自己的情绪才合适，有几点分享:

首先表达情绪要注意时机。一般来说，当你觉得一股强烈的情绪在体内唰一下升起的那个瞬间，不是表达情绪的最好时机。这时候你脱口而出的怒骂，可能在未来会让你后悔。你最好先冷静一下，然后再表达出你的观点。

还有一条就是要为自己的情绪负责。在表达自己情绪的时候，要认识到这种情绪是你的，而不是别人的。所以，要为自己情绪负责的是你自己，而不是对方！我们平时会觉得，明明是他气我啊，当然应该是他负责。但对方可能根本没想让我们生气。如果对方真的是故意想气我们，那我们就更应该为自己的情绪负责。如果对方一说什么话，我们完全是应激反应，气得要死，那我们就相当于对他说：来，这是我的情绪开关，你随便按，我的情绪受你控制，由你来负责。我们不就完全被别人操纵了吗？

最后在觉察和认出情绪的时候，我们要知道有时人的内心是有好几种情绪混杂在一起的。比如孩子闹着要玩具时，我们心里既会因为他撒泼生气，又有点可怜。在几种情绪掺和在一起的时候，人一般只能辨认出最负面的那种。在这种情况下，人如果只说出来最负面的那种情绪，大家就会闹得很不愉快。比如孩子在那儿闹，我们就只表达了生气，会训他一顿。如果我们能觉察到，我心里其实还觉得有点可怜，那我们跟孩子说话可能就会心平气和得多。所以，当遇到类似的情况，我们不妨认真地辨认一下自己的情绪有几种，分别是什么。