孩子放假在家无聊怎么办

想让孩子不再感到无聊，父母可以帮助孩子进行自我调节。很多成功的人士，他们都拥有非凡的自我调节能力。当孩子能意识到自己为何会感到有过大的压力，并知道如何打破这个循环时，孩子就可以更好地自我调节了。

父母要了解的是，不是“为什么孩子不能控制这种冲动”，而是“为什么孩子会有这个冲动，为什么是现在”。这就是自我调节能成为一种有力量的工具的原因。

1、找到线索，帮助孩子为自己负责

当孩子感到无聊时，父母要帮助孩子，解决孩子所承受的压力负荷，防止他们被迫采取不良的方式来应对他遇到的巨大压力。很多父母都认为是游戏毁了孩子，使孩子深陷其中。但是，游戏不可能从这个世界上消失，父母只有帮助孩子进行自我调节才行。

自我调节强调自我觉察，包括学习如何倾听自己内心的需求，帮助孩子养成关注自己身体和情绪，以防陷入恶性的刺激-奖赏模式。

首先，父母尽量不要把垃圾食品买回家。有的孩子自己会去买垃圾食品。父母不要去和孩子讲道理，说这些垃圾食品不卫生，不能吃。孩子通常是不愿听道理的，而且作用也不会很大。我们父母要做的是了解孩子的压力是什么，探索更有效的应对方法，而不只是想着去吃垃圾食品或玩游戏。

父母这样做的目的不是为了制止孩子，让他抑制这些渴望，这些渴望是在杏仁核、眶额皮层以及伏隔核深处形成的一些强关联，因为大脑的这些部分的功能是整合情绪、情感行为和动机。这样做的目的是让他认识到这些渴望的真实“意义”。

比如：当孩子说无聊时，父母要倾听孩子的想法，内心有什么需求？父母可以适当减少孩子的一些不必要的活动，让孩子自己安排时间，或者问问孩子要不要看一些轻松愉快的喜剧来缓解一下。

用喜剧来代替暴力游戏，用水果或坚果来代替垃圾食品。让孩子自己做出选择，这样胜过压制孩子。孩子也会知道他们要为自己负责。

2、减少孩子城市化的压力

城市化是孩子最主要的一个压力源。这是因为在城市中有大量的夜间光线会使孩子难以入睡。所以，现在很多孩子都很晚睡觉。孩子晚睡会影响杏仁核的功能。而夜间光线还会破坏这种机制。大脑的主控制系统是下丘脑，它负责调节身体的昼夜节律。

要想减少孩子城市化的压力，父母平常要注意，自己也不要太晚睡。与孩子约定好一个上床睡觉的时间，到了睡眠时间后就要把客厅和卧室里的大灯关掉。

只留一盏睡眠用的小灯，给孩子营造一种睡眠的气氛。另外，父母要避免孩子在睡前玩有刺激性的游戏或观看暴力影片，这都会影响孩子睡眠。

3、在超级刺激源中找寻方向

当一些超级刺激源出现后，很多父母想要禁止孩子。比如：不准孩子玩手机，不给孩子零花钱，不让他们自己支配，担心他们会自己乱买垃圾食品，但是这样做似乎并没有多大的效果。

我们需要帮助孩子找到更具吸引力的事物，以削弱超级刺激源对孩子的影响。给孩子设置一些限制，并解释为什么会有这些限制，让孩子理解父母的做法。

比如：当孩子在游戏时，父母要与孩子约定好一个时间，即使在假期，玩的时间也不能太长。小学生玩游戏的时间一次不超过40分钟；中学生一次游戏时间不超过1小时。父母要和孩子做约定，而不是命令孩子，告诉孩子父母是担心孩子的健康，这样孩子才会理解父母的做法，而不会产生压力，与父母进行权利之争。

另外，还可以培养孩子一些新的兴趣，比如，与孩子玩棋类游戏、在家里玩球、猜谜语、做福尔摩斯来探案等等。这样既会让孩子有新鲜感，又能削弱电子游戏对孩子的影响。如果孩子不想玩，也可以给孩子一段发呆的时间，允许他们自由支配自己的时间。

4、关注目标

自我调节系统只关注自我调节本身，而不是那些随压力而来或因此变得恶化的问题。自我调节能帮助父母理解他的行为，并与孩子一起增强自我调节。一旦自我调节形成了习惯，很多问题就不难解决了。

我们的目标是帮助孩子学会自我调节的技巧和策略，让他们培养自我管理能力和自我调节能力，而不是永远跟在孩子后面，提醒他、监督他，承担孩子应该承担的责任，把孩子培养成需要依赖他人的“巨婴”。

当孩子学会了如何进行自我调节时，他们就会从无聊的状态中摆脱出来，从而进入一种新的状态。他们会自己安排好游戏的时间、晚上睡觉的时间，而不用父母催促了。

孩子在假期做好这些事情，对开学的影响会很大！

1、加强阅读和学习

孩子放假在家后，学习仍然不能放松，假期起到了衔接的作用，在家除了要完成好假期作业外，还要做好查缺补漏工作。把上学期没有弄懂学会的知识点，自己再研究学习一下，广泛阅读，扩宽自己的知识面，在家还可以把下学期的内容提前预习一下，下学期学起来就会更加轻松一些。

2、锻炼生活能力

在家除了重视学习外，生活能力也要好好锻炼，才能让大家度过一个有意义的假期，在家可以做一些力所能及的家务，或者是学习一项生活技能，对同学们以后也有好处，锻炼大家的独立能力，以后能够更快适应新环境。

3、规律生活作息

其实，同学们平时在学校上学真的也挺辛苦，起早上课，晚上有时还要熬夜写作业，睡眠时间不足，建议大家可以利用假期这个宝贵的时间补充好睡眠，在学习的同时身心得到放松，规律好作息时间，早睡早起利于身体健康。

4、利用好早晨时光

在放假期间同学们要利用好早晨的时光，在早晨起床后可以锻炼锻炼身体，或者是进行晨读活动，朗读语文课文、英语课文等，早晨是头脑最清醒的时候，晨读更能培养出大家的语感，而且还有可能让大家心情愉悦起来，用晨读开启一天的好生活。