学习笔记：180

为了帮助父母在与孩子沟通时更好地管理自己的情绪,我在《把话说进孩子心里》这本书中特意加入了情绪管理的内容,主要包括下面三点。

第一,把负能量转化为正能量。心理学上认为,疗愈心理创伤最好的方法就是转换和释放某个事件遗留下来的情绪。具体的方法就是借助某种催化剂,比如植物精油中的天然化学分子和香气,阳光射线中拥有强大疗愈力的色彩能量、频率,能触及灵魂深处的心灵音乐,具有安抚神经传导功能和提供饱食中枢满足感的“安慰食品”,以及亲人和爱人的温柔拥抱、好友的细心倾听等,这些都可以改变情绪原本的能量运作模式。

第二,把多余的负能量释放出来。首先,我们要承认情绪的存在,拥有负面情绪时,不要刻意隐藏,故作坚强;面对家人、朋友时,勇敢地承认自己存在的不好的情绪。其次,允许自己有沮丧和伤心的权利。因为压抑的情绪不会自已消失,只会以其他形式被发泄出来。与其如此,我们倒不如允许自己有发泄情绪的权利。最后,找到能让自己释放情绪的有效方式。比如,向家人或朋友倾诉,痛快地运动,或者找个地方大喊几声。这些方式不仅能宣泄情绪,还能改变情绪的能量形式。

第三,给自己设定一段合理的宣泄时间。这里说的是“宣泄”,不是疗愈,因为情绪伤口的愈合需要漫长的岁月,不是哭一次或喊几声就没事了。你可以先让那些有杀伤力的负面情绪通过合适的方式释放出来,然后在不被过分干扰的情况下慢慢愈合,最后释然;而宣泄时间,就是让你在这个时间段里毫无牵挂、毫无愧疚、毫无保留地释放痛苦情绪。等合理的宣泄时间用完后,你就得收拾心情,进行下一步了。