改善亲子关系需要家长和孩子共同努力，通过有效的沟通和理解，逐步建立更加和谐的关系。以下是一些具体的步骤和方法，帮助你改善亲子关系：

1.不断省察自我：亲子关系受到损伤后，家长首先要觉察自我的情绪感受、认知行为状态，反思自己的沟通交流方式是否顾及孩子的感受，是否对孩子的做法有不当之处，是否忽略了孩子传递给自己的信号。‌

2.建立亲子的边界：很多亲子关系的冲突也和缺乏界限意识有关。家长应以爱为名，但不要触犯孩子的“领地”，给孩子成长的空间，尊重孩子的选择。

3.培养同理心与用心倾听：换位思考，充分体谅孩子的内心感受，理解孩子行为背后的渴望与需求，用心倾听孩子的想法，切勿以讲大道理来驯服。

4.改掉自身的坏习惯：家长是孩子的一面镜子，生活中的所作所为也会影响到孩子。家长应做出改变，不要让自身的坏习惯影响到孩子，造成亲子关系的隔阂。‌

5.多陪伴孩子：现在的家长虽然会教育孩子少玩手机，但自己却无法控制。休息时总是刷视频、看电视。家长应多抽出时间陪伴孩子，树立榜样。

6.少对孩子发脾气：当孩子做错了事情，父母总是喜欢对孩子发脾气。其实发脾气并不能解决问题，还会造成亲子关系伤害。父母可以多去跟孩子沟通、引导等方式，这样才能有效的改善亲子关系。

7.避免“非黑即白”的沟通方式：当孩子因为某件事与父母对抗时，如果采用“非黑即白”的沟通方式，只会让孩子反抗。应放下执着，描述事实、表达关心、提供选择等。‌

8.三层叠加铺垫术：现在的孩子从小生活在赞美中，有时候听不进别人的批评，会产生一种自然的防御状态。可以通过喂颗“顺气丸”、商量“变形记”、正面“贴标签”等方式巧妙地给孩子提建议。‌

9.分门别类过滤术：当孩子的表现不符合自己内心期待时，容易生气、发怒、指责孩子。应观察孩子、客观记录、理性分类，把问题分成三类，分层对待。

10.预设剧本对话术：当亲子关系达到僵局时，可以通过准备“剧本”、约定对话、陈述事实、解决问题、达成一致等方式打开僵局。