8月21日日志:坏情绪伤全身,再养生都不如有个好心态

。现在人们最爱说的一个字就是"累",生存压力让很多人越来越情绪化。甚至有些情绪连自己都没意识到,但我们的自体早早地发了"报警信号".长期持续的负面情绪会给身体带来一些沉重负担。那么，有效化解坏情绪的方法有哪些?

负面情绪对身体造成的影响有:胃肠道失调，皮肤跟着遭殃,心脑血管受损，内分泌失调，免疫力被破坏。

调节方法尝试用呼吸调整，根据喜好动起来，向亲友寻求邦助，接纳自己的情绪，不要为未来焦虑。

胃肠功能失调。胃肠是最易受情绪影响的器官之一，被称作人体的第二大脑。负面情绪易让胃功能失调，导致消化不良、胃痉挛、胃食管反流、便秘、腹泻、胃炎。肠道炎症及不明原因的腹痛、气的胃疼也是这个道理。皮肤跟着遭殃，不良情绪、激烈刺激会成为皮肤病的发病诱因，荨麻疹、湿疹、神经性皮炎。粉刺、斑秃等皮肤疾病病因、发病过程与情绪密切相关。

心脑血管受损、焦急、暴怒等激动情绪会诱发人体交感神经兴奋，血管收缩，血压和血糖升高。对血管造成损害，导致高血压等心血管疾病。当人极度愤怒后，两小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍。

分泌失调，长期压力大、紧张焦虑的人易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激，易焦虑生气的女性更可能内分泌失调。

免疫力被破坏。长期的坏情绪会导致免疫力降低，容易发生感染。从神经生物学层面解释，负面情绪会导致人体内分泌和免疫系统失调，引起躯体病变。

尝试用呼吸调整情绪。不好呼吸通常会变的很浅，大脑缺氧又会加重消极情感，这时可以试着深呼吸，还可尝试合适呼吸，能快速激活呼交感神经，舒缓情绪。具体做法，用鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，然后用嘴呼气四秒钟，保持四秒钟，重复做四到五个循环或更多次，直到感觉恢复平静即可。

根据喜好动起来，无论走到户外观花，还是大汗淋漓的跑步，都有助于缓解情绪。但要记住，做自己喜欢的事儿，比如，如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己，散步也可以。

向亲友寻求帮助。有信得过的朋友和家人，可以和他们谈谈感受，也可以联系可信赖的前辈，从他们那里获取一些经验。身边没有这样合适的人，可考虑寻求心理医生的帮助。

接纳自己的情绪。试着接纳自己的情绪，承认这件事确实给我带来了困扰之后要避免情绪反复，不要反复回想让自己伤心的场景和经历，努力接受负面事件已经发生的事实。不再试图去改变他，调整好自己后，试着研究这一段独特的经历，看是否能从中吸取经验。

不要为未来焦虑，很多人的焦虑是来自面向未来的情绪，脑海中反复播放着将来可能发生的坏事，并错误的将它当成了现实。试着将焦虑的想法叙述出来，你会意识到让自己焦虑的。是脑海中的想象，不是必然发生的事情。