随记：情绪管理之十二秒效应

心理学上，有一个十二秒效应：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。

可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。那么，这个十二秒，我们可以做些什么？

第1秒，告诉自己：发脾气没有用，即使火发的再大，问题也解决不了，还有更大的烂摊子要收拾。

紧接着，做5个深呼吸，深深的吸气，吸到极致，再大口的呼气，呼出所有，把你的注意力带到呼吸上。同时条件允许的话，尽快离开现场。如果条件不允许，闭上眼睛想象自己离开现场，去到了让你心情开阔的地方。

这叫做分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒过去，你就前进了一大步。