最近两天学习了情话

学习两天的计划，最大的收获

第一，建立了情绪记录表，4天时间记录了17个情绪，里面的没有被满足的需要的情绪多打16个，当我量化之后并且正面面对对他们时，开始心生欢喜。

第二，接纳自己用的腹式呼吸法，闻花香我感到有用启动自身的副交感神经使我内心平静。

第三，共情中我看到或我听见什么什么我感到生气不安，压抑说出来之后我就不那么生气焦虑压抑

第四说出体感法如心跳加快啊，心里欲发闷啊，呼吸困难，手脚发抖，脑袋发懵啊唉声叹气啊面红耳赤让我内心真实面对内心更加安静

第五认同不懂于同意是收获最大的，四个金句：那很好，那没关系，你说的很有道理，你这个问题问的很好呀太棒了

第六转念转念中的4句反问你，这是真的吗？你能确定这100%是真的吗？你这么想你什么反应？当我没有这么这个想法我是怎样的人呢？

关键词交换也非常的棒 [玫瑰]

第七安慰人，你的情况我听说了，你能和我聊一聊吗，我随时都在，你需要我的时候随时来找我。