跑步不受伤才是王道，正确的方法是关键

①重视并做好了跑步前的热身。年龄越大，气温越低，我热身的时间会越长。一般从快走开始，让身体逐渐升温，心率和呼吸频率慢慢升高，再进行关节旋转、摆动等活动，帮助提高关节灵活性，减少受伤的风险。

2保持正确的跑步姿势和合适的步频、步幅。跑步途中，我经常提醒自己收紧核心◇挺直腰背，身体稍微前倾等。步频快一点，尽可能的接近每分钟180次。步幅不要太大。这三点对于预防受伤是至关重要的，也让跑步过程更加轻松。

3从来不跟别人比跑量，对自己有益的的才是最合适的。我50岁时因为要适当减脂，所以每月跑量100公里左右，减到理想后，因为不想体脂率太低，所以将跑量降到70公里左右，现在是每个月40公里以上，但不超过60公里。

4配速和心率相比，我更关注自己的心率。跑马拉松的时候，我的配速6分多钟，心率会超过150次／分钟，但日常跑步，我一般将心率控制在130次／分钟以下，配速7分多钟或者8分多钟，因为跑步是一个长期过程，这样的心率更有利于自身健康。

⑤重视并做好了跑步后的休息和营养补充。累了不跑步，没有睡好不跑步是我的原则，饮食丰富营养均衡不偏食不挑食是我的日常。总之跑步就要吃好喝好睡好。

6重视肌肉力量的训练。每周会做2-3次力量训练，特别是核心和腿部肌肉的训练。我是热爱跑步的开心果果呀，让我们一起健康跑，跑长久！