该如何提高情绪颗粒度？情绪四象限是一种可以帮助我们识别情绪的助手。我们可以先从两个维度，对自己的情绪进行简单分析，看看它们在哪个区间。第一个是“情绪的唤起程度”（Arousal）。在心理学中指的是情绪状态中的激活水平或强度。它描述了一个人在某个情绪状态下的觉醒程度，可以从平静到非常激动不同程度。情绪的唤起程度通常与两个方面相关：第一是生理反应：例如，心跳加速、呼吸加快、肌肉紧张等，都是情绪激活的生理表现。第二是感觉强度：情绪的感觉强度越高，个体对该情绪的反应越强烈。另一个是“愉悦程度”（pleasure/displeasure）：面对这种情绪时，你是愉悦的还是不愉悦？按照这两个维度，我们的一些基础情绪都能在坐标轴上找到自己的位置——兴奋是高唤起、高愉悦的；平静是低唤起、高愉悦的愤怒是高唤起、低愉悦的；无助是低唤起、低愉悦的进而，逐渐练习分辨同一个区间里每种情绪的差异。比如，悲痛、沮丧、无聊、疲倦，同为低唤起、低愉悦但程度上仍然略有差异，可以尝试着区分它们主动锻炼情绪粒度，而不是用“不好”来笼统地形容。更深入地了解自己的情绪总是源于对情绪发生时的敏锐的觉察，如果当你感受到一种情绪时，问自己一些问题：这个情绪发生在我身上的哪个部位？它是在哪个象限？它的名字叫什么？