今天学习了掌控习惯这本书，以下内容摘抄：

你们有没有人出门会丢三落四，忘带钥匙，忘带手机，忘带什么。我的习惯，也是这书里边写的习惯，出门时候念一遍：手机、钱包、车钥匙、护照，带了吗？你像我们如果出门，只要你带了身份证、护照、手机，那剩下的就算没带你也能解决。

习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。举个例子，比如你想做冥想，你希望能够养成一个冥想的习惯，那么你可以说，早上七点，我将在厨房冥想一分钟。你要学习，你就说，下午六点，我将在卧室学20分钟西班牙语。这属于没有用到习惯的叠加，只是把执行意图说出来。这已经提高了很多，但如果我们能够学会习惯的叠加，就可以在前面加一个习惯。比如说：每天早上我倒完咖啡以后，我会冥想一分钟——这就是把两个习惯叠加出来了。因为你一般都要倒咖啡。然后比如，我脱下工作鞋后，我会立即换上运动装——你看这是跟运动的习惯相叠加。比如说你要在婚姻里面养成一个良好的习惯，上床睡觉时，亲吻一下你的伴侣——是把睡觉和亲吻两个习惯叠加起来。我坐下来吃晚饭时，会说一件今天令我感动的事情——这是培养你感恩的习惯。当你能够把两个习惯叠加在一起，就更容易显而易见，各位理解吗？就是让那个想要养成的好习惯，能够更容易地迸出到你的面前来。

冥想是感觉平静的障碍。我希望自己能够感觉平静，你得学冥想，你不学冥想你感觉不到平静。写日记是思路清晰的障碍，障碍越大，也就是说习惯坚持起来越难，你和你想要的最终状态之间的阻力就越大，这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢，也会坚持做。

这里边最有效的方法，叫作两分钟规则。什么叫两分钟规则，你想要养成任何一个习惯，从两分钟开始。你想养成一个读书的习惯，好了，每天晚上睡觉前读一页。读一页难不难呢，不难，就读一页。每天这样读一页，两分钟到了，合上，就不读了。你想要锻炼身体，你说好，两分钟，换好衣服，时间到就脱下来，没关系。还有人说坚持，要坚持在健身房待五分钟，好，再待五分钟。但是你慢慢地会发现，那个在健身房待五分钟的人，有一天他会突然觉得说，反正来都来了，还有点劲儿，再来一会儿吧，变成了十分钟。然后再过一段时间，可能变成二十分钟、三十分钟。

习惯就是这样一步一步累积的，我觉得这个方法特别重要，就是我们要把所有的习惯变成一个两分钟的习惯。每晚睡前阅读变成读一页，做三十分钟瑜伽变成拿出我的瑜伽垫，复习功课变成打开我的笔记，整理衣物变成叠一双袜子，跑三英里变成系好我的鞋带。把你想养成的习惯浓缩成这样一个有仪式感的两分钟的行为。你说今天跑两分钟，说到做到，跑到两分钟就停下来。学两分钟阿拉伯语，两分钟后就必须停下来，开始冥想。两分钟不是你开始做一件事请的策略，而是你要做的全部。你的习惯只能持续120秒。

你不需要在一开始的时候把自己变得特别强大，说是两分钟，其实我要练半个小时。不是，两分钟就两分钟，这么慢慢做，等你逐渐适应了两分钟以后，才能慢慢调整到五分钟或是一个小时。

良好的习惯，就是这样一步一步养成的

我相信我们很多人，我知道你们普遍会有的梦想，比如说减肥，当个作家，创业，多挣点钱，或者多读点书，这是我们大部分人通常会有的一些想法。如果你脑子里边想的都是我要一下子成为那样一个人，你永远不会做，你觉得太难了。但是如果你能迈出去，用两分钟的方法开始减肥，用两分钟的方法开始写作，哪怕就是每天坐在那儿，写50个字总可以吧。有一个著名的喜剧编剧，他写笑话写得特别好，大家问他秘诀是什么，他说我没有别的方法，我就是坚持每天必须写一个笑话，逼着自己，不管今天心情多糟糕，或者受到什么打击，还是喝了酒，不管怎么样，每天写一个笑话，坚持写，慢慢地写成了全美国最有名的喜剧编剧。

所以这个方法我相信大家都可以去试一下，两分钟规则。把我们想要做的一个事情变成一个仪式的起点，就像那个老太太叫出租车一样，就像我开始拿出这张纸铺在这儿写脑图一样。我每次只要拿这个纸往这儿一铺，我儿子就说，要写脑图了，他知道我只要把纸铺在这儿，我就不会干别的事，就是中间画个圈，写上书名，从这一步开始。有时候我甚至都不知道，这本书的脑图应该怎么画，但我都会坐在那儿，先画个圈，先把书名写上，这你总能写得出来吧，写完以后，“唰”，第一道线画出来，就开始了，你就开始构思它的坡道，该怎么讲，就一步一步，其实一个多小时也就画完了。但是如果你不启动，你会发现这件事是我生活中最困难的一件事，你总是在忙别的事，有很多人来找你，愿意跟你聊天，一大堆这样的事占用你大量时间。你必须得有一个启动的点，就是把写脑图变成画一个圈——开始。

今天工作很在状态，学习也很有状态，我想，每天那么一点点的努力，过几年后，一定会收获不一样的自己。