2021年6月30日星期三天气中雨（乐陵市寨头堡乡三小三年级张艺凡妈妈）第174篇

昨天我放完学，打扫完卫生，我认真得给艺凡看了看他的数学试卷，发现他一个应用题列式对，得数算错了丢了五分，一个题没认真读题目做错了，还错了一个面积单位，一个比大小，一共丢了十分，没有太多的埋怨，只是感到替他可惜，他就是没有养成验算的习惯，说起来这也是我造成的错，我爱给他检查数学试卷，数学题，包揽了属于他的课题，我要付一半的责任，回到家里，艺凡和弟弟都跟着爸爸去串门了，我就自己出去转了转，回来已经9点多了，冲了个澡，打电话催艺凡爸赶快回来，两孩子明天还要上学，因为我洗头的关系，我也没去接他们，两孩子回来已经是十点多了，爱喝酒得人是不是都这样，总说快回家了，一会到家了，结果却是一个小时，两个小时也没见他回来，艺凡回来后，我就问了艺凡，试卷上的题和答题卡上的一模一样吗？他说对，我说你错了两个大题，得数算错了，肯定没有验算，他说我只验算的计算题，也没有多说，时间太晚了，让他吃完药，洗漱完了就去睡觉了。

第二天，艺凡起床就坐在了电视前，没有了以前的自觉，（早起读英语）我提醒了他一下，我忙完我的事情，我和他坐在床上聊了聊，当知道自己数学因为疏忽大意丢了十分，艺凡伤心的流下了眼泪，我抱了抱他，告诉他这一页翻过去了，陈老师也没有怪你，陈老师也是替你觉的可惜，老师说那个题考试的前一天讲了两遍，估计当时你没认真听课，妈妈更没有怪你，小数点你掌握的特别好，你要从这次考试总结经验，这次就是没有认真验算，没有养成验算的好习惯，武校说的对不对，考试的时候妈妈就帮不了你了，不能帮你验算，还是要靠你自己，稳定好他的情绪，我们就去吃早饭了，每次吃饭我也总是先打开武校的碎思，边吃边听，然后在听洞见，都是有语音的，方便！

而真正厉害的人，都是“反内耗”体质。

90岁仍未退休的心理医生中村恒子奶奶，用一辈子写就一本哲理小书《人间值得》。

给这个人人都有“内耗病”的时代，开出了一剂真诚的良药。

为什么我们总是感到焦虑与疲惫？

大多数情况下，是因为对未来考虑太多导致精神内耗严重。

长此以往，身上背负的行囊就会越来越沉，未来也不会如愿所至。

恒子奶奶认为：“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。”

她年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭生活，结果嫁给了一个不顾家的酒鬼，只好一边做着繁重的工作，一边抚养着嗷嗷待哺的小孩，一边还有做不完的家务。

但恒子还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活。

在她的身上，看不到任何执念。一旦执念太深，就会有怨念。

当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

一个人最大的内耗，是不放过自己。

英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

心里始终就像住着两个小人，不断打架。

其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重呢？”

网友@安晓亦的回答引起了很多人的共鸣：

想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；

想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；

聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；

发个朋友圈、公众号要焦虑失眠一晚上。

内向性格的人一般高度敏感，很在乎别人对自己的态度和看法。

在人际交往过程中，总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法感到焦虑。

别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。

同时，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，以至于对待自己太过苛刻。

而高标准往往跟低自尊紧密相连，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

萨特的小说《墙》里，有句话我很喜欢：

“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”

我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。

日剧《我们无法成为野兽》，讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事。

在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。

事实上的她，只是为了周围人的眼光而不断忍耐，内心对工作和恋爱都很疲惫。

每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。

当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。

我们是生活的创造者，而不是被动适应者。

停止内耗，把精力用在对的地方。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。

“关注圈”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。

“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。

这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。

一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。

就像如果你想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定。

但如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，就容易陷入深深的无力感。

要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。

积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。

爱好，是消解情绪内耗的一大良药。

最近全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁。

安徽的张同学查到自己高考总分数529，不是很理想。

他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独上二楼拉二胡。

乐曲凄凉，同时怀有希望。

他已经做好了复读的决定，就不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。

人生难免有苦闷时，爱好能提供一个无人打扰的小世界，暂离生活的烦恼，给你力量重整旗鼓。

而行动力，是解决自我内耗的关键

而行动力，是解决自我内耗的关键。

美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：

我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。

内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。

我们总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。

自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。

思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。

你在自我内耗上多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。

在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。

需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。

从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。

俗语说：“将军赶路，不追小兔。”

聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。

任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

听完后我问艺凡听懂了吗？艺凡说没有，我给他解释到就像你现在这样，因为考试做错了题，埋怨自己，产生的自责心理，伤心的哭泣都是在自我内耗，而行动力，是解决自我内耗的关键，你要抛掉你的自责，争取下次努力，不在犯这样的错误，做完试卷认真验算，要把伤心和自责变成动力，用行动去证明自己！艺凡明白的点点头！早上在快到学校的时候来了一场突如其来的大雨，雨点特别大，还好带着雨披了，来到幼儿园给艺凡爸打了个电话，让他给艺凡送件衣服去，估计艺凡淋湿了。