有时候我们明明讨厌自己的某个行为，比如拖延症，却怎么也改变不了。这个时候我们就会内疚、自责，怪自己毅力薄弱，不够努力。然而内疚和自责并不能带改变，我们应该思考，为什么控制不了自己呢？其实我们的躯体里有两个自我，一个感性的自我、一个理性的自我。

心理学家乔纳森.海特有一个形象的比喻，把感性的自我比作大象，理想的自我比作骑象人。骑象人坐在象背上，以为自己能指挥大象，而事实却没那么容易。1.大象的力量大，理智难以控制。2.情绪化，容易被消极和焦虑等情绪驱动。3.受经验支配，思维固化。通常我们说的改变，就是骑象人能顺利的指挥大象，去他想去的地方，但是大象并不是简单、听话的。

有没什么办法能够让理智卸下包袱，在自己的舒适区作出改变呢？

方法是：“小步子原理”一开始不必立一个NB的flag，而是在改变的路上迈出小小的一步，让大象体会到改变的好处，这样会滋养大象的信心。

小步子的目的不是为了如何获得最终的结果，更注重的是让自己有所行动。在力所能及的范围内，控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。如果你需要最终的成功承诺，才去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。

高三阶段面对一些自我放弃的孩子，很多时候，大象就因为困难很大，而诱惑不够大给难住了，迈不开第一步，所以我们不要和大象正面斗争。为了诱导大象，我们需要一个“奇迹”，对，一个“奇迹提问”假设奇迹出现，“假如你考上大学，并顺利毕业了，会发生什么？”“假如你已经考上了，并且顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”“好，那你能做到吗？”

奇迹提问”是心理学中经常会用到的提问句式，在改变的过程中，你往前看和往后看，看到的结果是不一样的。往前看，你看到的都是困难，往回看，你会看到方法和路径。有时候改变就是这样，它像一副多米诺骨牌，最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推到。