心路之764篇28210828星期六雨

今天学习了舒缓情绪的技巧之表达和转化情绪。我们的情绪分为表层情绪与深层情绪。表层情绪为：愤怒、焦虑、恐惧，深层情绪为痛苦、委屈、悲伤。我们的情绪就像洋葱一样，可以一层层的剥开，情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实是活得是相对本能和舒缓的状态。而智能型处理情绪的步骤就是：1.首先我们先聚焦产生情绪的人和事；当我们的意识聚焦在产生情绪的人和事上时，我们就能感知到我们的情绪。2.接受+理解+情绪；当产生情绪时，不管是什么情绪，我们首先要接受它，并且试着去理解它，和这个情绪在一起。3.情绪洋葱+正面意义；通过情绪洋葱，找到负面情绪的正面意义。4.策划未来新策略。找到正面意义后，策划出新的策略。