东营市实验小学 四年级七班 李青泽妈妈

在生活中很多父母，因为生活压力和带孩子的辛苦，导致脾气很暴躁，经常训斥孩子。只要孩子一不听话或者哭闹，要么大声吼叫，要么直接一个巴掌打孩子，孩子的哭喊声成了我们耳中的常态。父母会说，其实自己也不想对孩子发脾气，更不想打孩子，每次自己发完脾气以后都很自责，但是很多时候控制不住自己。

作为父母我们自已的坏情绪除了伤害孩子的心灵、不知道要泯灭孩子多少探索的热情、压抑孩子多少尝试的勇气。当教育孩子时，家长如何管理好自己的情绪呢？

一、觉察情绪

管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。也许你会觉得情绪觉察很简单，然而事实上，你问问自己，你真的有将注意力放在自己真实的感受上吗？你真的没有从理性的角度来看待一件事从而压抑自己的情绪，甚至欺骗自己，掩盖自己的真实感受吗？真的没有逃避那些负面情绪吗？

二、接纳情绪

任何情绪都是我们必不可少的一部分，甚至会在很多时候给我们帮助：恐惧将把我们带离危险；愤怒会对别人有威慑作用；忧伤会使我们对身边的人和事更敏锐。当我们不再排斥负面情绪，并在负面情绪出现时试着感受它的存在，我们将会对自己有更深的理解，从而更好地接纳我们自己的负面情绪。

每个人都有情绪，有正面情绪或者负面情绪都是很正常的。认识自己和别人的情绪，允许自己和别人有负面情绪，才能真正管理好情绪，遇见一个更好的自己。

三、跳出思维的陷阱

家长对孩子做事慢这件事的看法不同，产生的情绪也随之不同。如果你觉得孩子做事很慢的话，你对孩子的情绪就会比较焦虑和着急。如果你觉得自己的孩子虽然很慢，但你能够接受这一点，他有自己做事的节奏，你认为慢工出细活，这样你对待孩子的情绪就会比较坦然平和。

家长想要掌控自己的情绪，要试着转变对孩子行为的看法和观点，改变对孩子行为的不合理信念，换个角度看待孩子身上出现的问题，善于捕捉孩子行为背后积极的一面，你的情绪自然柳暗花明又一村。

四、积极行动

保持正念，积极锻炼，主动交流，积极求助，勇于挑战，接纳自我

所以在生气的时候，不妨先冷静一下，在心里默数1,2,3让自己平静下来。把激动的语速放慢一些，声调平和一些，你开放的姿态让孩子感觉你是乐意沟通的，而不只是“下指令”，那么孩子更愿意和你对话。