亲子日记第234篇 2022年1月26日 星期三 雨

冬季是人体容易发胖的高峰期，很多人不知不觉就会变胖。直到春天来了，脱下冬衣才开始焦急自己的身材。其实，好身材都是由好习惯养成的，掌握这些好习惯，冬季也可以轻松保持身材。以下这6个好习惯，你有吗？

好习惯一：每天睡够7-8小时

一项研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高30%，研究建议成年人每天保证睡7-8小时。

专家指出，冬季熬夜比夏季更伤身。这是因为，冬天人体阳气本来就弱，而深夜到凌晨又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，若这时不睡觉，即使穿再多衣服，人体也很难抵挡寒邪入侵。专家建议，冬季最佳入睡时间为晚上22点左右，早上6-7点起床。

好习惯二：每周坚持温和运动至少3次

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。

建议做一些温和运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

好习惯三：坚持吃早餐

很多人为了减肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易发胖，因为胃在没有食物的情况下蠕动，分泌的胃酸会刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到减肥的效果，还会造成各种疾病。

早餐一定要吃，才能避免基础代谢率变低，且分量7、8分饱，以免过度饥饿而失控暴食。睡前3-4小时不要再进食。另外，用餐时少看电脑或手机，用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息，以为没吃饱而吃过量食物。

好习惯四：多喝白开水

冬季气候干燥，不及时补充水分极易引发疾病，冬季及时补充水分，不仅可以预防疾病，还可以保持身材。由于冬天食欲会增大，身体需要从食物中摄取热量来取暖，可不运动不喝水，冬天注定会长胖。冬季多喝水有利于新陈代谢，不会形成热量和脂肪蓄积。

一般来说，每天摄取2000毫升至3000毫升时最合适。如果喝太多水，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。早起空腹喝杯温开水，能刺激胃蠕动，把体内代谢物排出体外。

好习惯五：进补适可而止

选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。但如果进补过度，也很容易导致脂肪堆积。因此，在选择进补的食物时，可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，也不必吃太多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

好习惯六：减少外出就餐

天气转凉，朋友之间总免不了经常聚餐，而外面的食物大多属高油脂和高脂肪食物。经常聚餐难免会摄入太多热量，加上冬季活动量减少，消耗热量很少，脂肪就容易在体内蓄积，长此以往，想不胖都难。

冬季应尽量减少外出就餐次数，如果无法避免，一定时刻提醒自己要清淡饮食，建议可多点素菜，或饭前先喝碗清淡汤品。