[[EMOJI:%F0%9F%92%94]]有同学问了，有时候明知道要学习却拖着不想学习，甚至害怕学习，怎么办？

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❗今天和各位分享一招，叫上瘾式学习法。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]有了它，你会深深地爱上学习，学习将会变得跟打游戏一样上瘾。

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❓为什么打游戏会上瘾

1⃣️即时激励

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]打游戏时，只要不断打怪就能快速升级，只要打败对手就能获胜，会觉得很爽。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]这是一种很及时的激励，让人不断获得成就感。

2⃣️符合峰终定律

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]「峰终定律」提到，主宰一段体验的好坏在于高峰和结尾。如果高峰和结尾是愉快的，那整段体验就会很愉快。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]而游戏在结尾处的"victory"以及"最佳MVP"等称号，就会让人觉得很愉快，还想继续玩。

3⃣️沉浸式体验

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]沉浸式体验容易让人进入心流。所谓心流，是指全神贯注做某事以至忘记了时间流逝。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]心流状态会让人上瘾，而打游戏就很容易进入心流，很多人戴上耳机，专注打着游戏，就完全忘记了时间的流逝。

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❓如何对学习上瘾

1⃣️制定清晰的学习目标

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]大脑讨厌模糊，如果没有清晰的目标，就容易迷茫。可能本来想学习，但不知道具体要干嘛就开始刷手机，然后半天就过去了。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]所以，首先要制定学习目标并写下来，让自己随时能看到。

2⃣️拆解目标

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]游戏里会把大任务拆成很多个小任务，让人一个个完成，一点点升级，这样就不会因为难度太大把人吓跑。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]学习也是一样，要拆解目标，形成一个个具体的小任务。这样学习任务就变得相对简单，大脑就不会排斥。

3⃣️及时奖励自己

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]大脑希望得到及时的正反馈。所以，只要有进步就要奖励自己，让大脑感到快乐，就有动力持续学下去。

4⃣️最快乐时停止学习

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]一段体验的好坏在于高峰和结尾，如果每次都在学得最开心时停下来，大脑就会记住学习是快乐的，下次还想继续。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]另外，大脑会遗忘痛苦，如果学习很痛苦，大脑就容易忘掉所学内容，也会因趋易避难而不敢继续学习。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]所以，要让大脑觉得学习是简单的，快乐的，而不是困难的，痛苦的。

5⃣️沉浸式学习

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]积极心理学提到，「当我们在奋斗时，一个积极幸福的环境能让我们更加愉悦，更有动力」。

[[EMOJI:%F0%9F%91%89]][[EMOJI:%F0%9F%8F%BE]]请打造一个能让自己沉浸于学习的环境。比如可以收拾好自己的书桌，放一段舒缓的轻音乐。