亲子日记第20篇：如何培养孩子的自控力？

孩子这两天感冒又引起鼻炎，身体特别的不舒服，但是我从小培养了他的自控力，尽管身体不舒服，还是带病坚持完成他的作业计划。其实我看着也是挺心疼的。孩子该受的苦，该受的罪就得让他去经历，人生有很多不如意，从小我是对孩子放养长大的。对他没有很多的期待和管理，所以孩子从小形成了独立自主的能力，独立思考的能力和自我管理能力。我之所以能够这样做，幸亏我这些年一直致力于心理学的学习和家庭教育的持续成长，父母放下了焦虑和恐惧，就会有更多的爱给到孩子。心中的恐惧和焦虑少了，爱就多了，孩子在家中得到满满的爱的滋养，给到他最大的陪伴和支持，他有精力和心理能量去经历生活和学习中的风风雨雨。孩子不经历风雨怎么能见彩虹？现在很多孩子厌学甚至不上学，大部分是因为家长管控的太多，父母因为不放心付出的太多，就是所谓的空心病，没有为自己而活，没有为自己而学习，没有空间让自己独立的成长。

现在这个电子社会诱惑太多，怎样培养孩子的自控力呢？

第一，立志。王阳明曾感叹道：志不立，天下无可成之事，有志向的人，格局不一样，追求不一样，一辈子的成就也会不一样，所以培养自控力的一个重要方法是让孩子立大志。

第二，及时休整，为身心蓄能。心理学家的自我控制资源理论，是一种非常有意义的心理力量，但也是一种会被消耗的心理力量。人正是依赖于这样的自我控制资源来进行对认知、情绪和行为的控制与调节的。我们的认知资源消耗到一定程度，我们后续完成同类事情的能力也会下降不少，当我们感觉精力不济，体力不支时，这是大脑和身体给我们发出的超负荷警报，学习效果也会大打折扣，保护自控力的最简单的方式就是及时休息，补充身体和心理能量，保证充足的睡眠。

第三，积极参加体育锻炼。米歇尔教授认为人的意志力系统有两种，其中，冷系统主导延迟满足的自我控制能力，热系统主导及时满足的情绪，二者之间相互抑制。激发并强化冷系统的一种有效方式，就是体育锻炼。欲锻炼的不光是身体，也包括我们的意志力。毛泽东主席坚持洗冷水澡，这需要强大的自我控制能力才能够完成。我们在挑战生理极限的时候，也在挑战心理极限，对身心的不断刺激，就可能使我们逐渐适应，而适应之后，我们的自我控制能力自然而然就会得到提升。

第四，挑战自己做不擅长的事。通过持之以恒的做自己觉得不顺手，不情愿或者不甘心做的事情，也可以锻炼意志力。家长在这方面要逐渐循序渐进，很多家长对孩子要要求很严格，把挑战目标定的高高的，认为这样才能激发孩子的潜力。其实环境的压力、过多的负面评价反而会让人的自控力在焦虑、恐惧等负面情绪的影响下降低。而爱、鼓励、支持、关怀等精神上及物质上的奖励，能有效抵消自我控制资源的消耗，让一个一开始厌倦做某件事情的孩子愿意继续坚持。

第五，远离诱惑，弱化情绪反应。著名剧作家王尔德开玩笑说，我能够抵御任何诱惑，除了诱惑本身。在生活中要抑制热系统的启动，就要远离诱惑或者转移注意力，远离让我们分心，分神，受干扰的事情，比如给孩子创造舒适，安静的学习环境，远离电视、手机，孩子在家时，大人尽量不看电视，也不玩手机，少见，不见，不念，不想，就能提高专注力。与此同时培养孩子积极向上的心态，积极的心态，不但会让人更有意志力，也会让人更有智慧，更有道德。

实验中学2020.29高振赫妈妈