2月17号星期四天气晴

亲子日记:第929篇

今天孩子们都开学啦！估计会有很多假期后遗症，要让孩子们学会尝试接纳各种负面情绪。

一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张

没关系，开学在即，大家从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，允许它的存在，慢慢调整。同时，尽快停止各种社交活动，学会休息和放松，冥想、小憩，让大脑劳逸结合，让心理平稳过渡，形成学习和休息之间的切换，让思维恢复到平时的模式中。

我们还可以用“SWTC”法来调节情绪。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

闭上眼睛，双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校

给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

学习效率低，甚至看书就头晕、头痛

从一个放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

新学期感到很迷茫

制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。