2022.2.20星期日，晴，201.

自控力：一个人对自身的冲动，欲望，进行的自我控制。

重点在于控，通过调节自我心态，增强自我的意志力来完成。

自控力包含以下五个方面：

1.延迟满足的能力，为达到长期的目标抵御眼前诱惑

2.推翻那些无用的想法.感觉和冲动的能力

3.调节冷静而非冲动的情绪系统能力

4.有意识的给自我设定规则，并努力遵守

5.一种有限的，可能被损耗的资源

儿童没有自控能力的因素：

1.儿童是否拥有独立选择的机会

包办，替代，控制剥夺了孩子行成自控力的机会，

给予孩子足够的时间和空间，才能锻炼孩子自控力的行成。

2.儿童是否体验成就感

放弃短期利益，追逐长期目标，

目标尽可能比较容易实现。短期目标和长期目标，通俗易懂。

如何提高自控力：

1.能量充足，身体健康，精力充足。

2.专注一件事，

3.调整认知，比如，我上学不要迟到，变成，我要早点到学校。让孩子不要在沙发上跳，别跳了换成正确表达—宝贝坐下来，

4.十分钟策略法，冷静10分钟后再做决定。

以上内容整理6.5课内容，每天学习，每天进步一点点。