2022年3月1日 星期二 晴（29）

健身能够让一个散漫的人变成一个严谨有规律的人，能够把松散的肥肉变成肌肉！健身不仅是减脂增肌的途径，也是一种生活方式，可是很多人健身总是两三分钟热度，坚持不下去，把健身变成一种生活习惯！

方法

1、目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，或是跳绳100下，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。每天订好小计划。

2、学会奖赏自己

博士邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

3、记下自己的进步

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

如果你实在太忙，那可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。

5、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果。

6、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

7、天天锻炼

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德?科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。

8、给健身留出时间

当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。(研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中。)

天气渐暖了，每天作业快速完成，室外活动也提上了日程，每天晚上都出去打羽毛球一小时，孩子坚持做到了，真为他感到欣慰。今天还主动交了一个朋友，为他的勇敢点赞！

3.1好事榜

1.照顾小狗

2.收拾窗台

3.准备明天上实验课的材料

4.主动交朋友