考研的时候我每天早上五点起床十一点回宿舍，学习时长十五个小时，而且能够一直保持这样的作息，通常半个月休息半天，这个和我的一些习惯有关，今天分享给大家

1⃣早上

每天早上固定五点起床，十五分钟洗漱好到教室，边吃早饭边背单词

‼️这里有个秘诀就是不要一起来就喝咖啡，因为一起来的时候刚刚洗完脸到教室这个时候还很清醒，我通常是等到早上困的时候才喝咖啡，大概九点多的时候。一天我只喝这一次咖啡，所以我会让它发挥最大的作用。

2⃣中午

因为早上很早就吃早饭了所以中午饿的也早，我固定十一点吃午饭，午饭都吃的清淡滋补的东西，不吃辛辣刺激的

吃完午饭血糖升高很容易就困了，我吃完饭会站着背单词或者看一些视频课消化消化，二十分钟后就趴在桌子上睡半个小时，注意这时候的睡眠质量尽量提高。

在教室睡觉有几个提高质量的小tips

①尽量避光，如果能够拉上窗帘最好，不可以的话带上眼罩

②带上耳塞或者耳机（不容易睡着的可以听冥想和助眠的音乐）

③手机调成振动，放在桌子上，振动的时候就醒了，半个小时至四十五分钟的睡眠就好，睡多了反而不好

3⃣下午

睡醒之后我会吃一个水果，苹果，梨都可以。下午的学习是最容易犯困的了，这个时候建议学习需要动脑思考的，强迫大脑动起来，最好不看网课，容易犯困。做英语阅读非常适合，也和考试时间匹配。

4⃣晚上

晚上和中午一样吃过饭站着背单词或者看视频背书都可以，站着或者走来走去都可以，助消化。‼️这里有一个要注意的就是我晚上也会睡觉休息，十分钟十二分钟都有，根据情况自己设定，但是我都不超过二十分钟。

不要小看这短短的十几分钟，它可以让晚上学习续航非常久都不会累或者犯困，醒来之后非常精神。

⚠️有同学问我学多久休息一次，我是没有特意定时间学习多久之后休息几分钟的，但是我会学习一段时间切换一个科目来学习，让大脑不会长时间对着一科产生疲劳。

并且我会喝很多很多的水，我本身就是很爱喝水的人，中间的上洗手间装水都是我的休息时间大概三到五分钟。

早上和下午学习期间的时候我都会做一次眼保健操，给眼睛和大脑一段休息时间。

⚠️重要的就是切换切换！

科目切换，站着坐着切换，把不是学习的事情但是又必须做的事情穿插到一天的学习当中完成。

下面是部分效果图：