疫情时期，老天的事，我们要顺从、臣服。安住当下，做些自己能做的事。

顺应大系统，我们首先要保证自己的安全，健康。家长最主要的任务是要陪好孩子，给到孩子支持，让孩子顺利地上好网课。

当家长带着一些负面的情绪和孩子互动的时候，说出的话，做的事一定会让孩子觉得不舒服，尤其是青春期的孩子，他们是非常敏感的，所以亲子之间的摩擦、战争就在所难免了，那要管理好自己的情绪，首先要看到情绪背后的信念是什么。

比如孩子上网课用电脑，玩儿游戏用ipad，家长的信念就是看电子产品多了，眼睛一定会出问题，玩儿游戏时间久了就一定会上瘾，带着这个信念去看这件事情，他内心出来的就是担心和恐惧。

同样这个问题呢，孩子课间玩会儿游戏，这是放松大脑，有利于网课的学习，而且也未必对眼睛有伤害。当我们能够带着这样的信念去看这件事情的时候，我们便会开心喜悦的支持孩子去玩儿游戏，这样做的话还可以增进感情，改进关系。

现在我们就知道了，导致我们有情绪的并非事情本身，而是我们的信念，所以如何管理情绪呢？那就是转变信念。

管理情绪的方法有很多，今天给到大家一个实用有效的方法意义，换框法。

世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的，那么一件事情可以有不好的意义，也可以有好的意义。同一件事情里总有不止一个意义，能找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这就是意义换框法。

那该如何具体的去做意义换框法呢？对一些因果式的信念最为有效，它的方法就是把句中的果改变为它的反义词，再把句首的因为二字放到最后。具体步骤总共有五步。

第一步，描述情绪。选择准确的情绪词汇，用因果句式描述自己的情绪。比如，因为孩子没按照老师要求提交作业被点名，所以我很愤怒。

第二步，不改反义词，把剧中的果儿改为与之相反的词，比如我可以把愤怒改为平静，开心，欣慰等等。

第三步，调整顺序，把句首的因为二字放到最后，变成孩子没有按照老师要求提交作业，被点名批评，我很开心，平静欣慰，因为.......

第四步，补充句子，这也是最重要的一点，那找到六条以上的理由，将第三步的句子补充完整。我们接着上面的例子说，孩子没按照老师要求提交作业，被点名批评。我很平静，我很开心，我很欣慰，选择一个词儿就好，因为下面呢，我们找出至少六个理由儿来补充句子。

因为第一、正好我可以实践一下，学习到的用正面语言，去和孩子沟通。二、通过这件事儿可以让孩子下一次记住按时提交作业。三、批评也是促进孩子成长的一个方式，虽然我的孩子不完美，我也接受这样的孩子。五、没交作业也不是什么大事儿，总比旷课不上网课好。六、提交作业是孩子的事儿，孩子自己为自己负责任等等，还可以添加其他的，你能想到的。

第五步，是一个加强的步骤，叫做确定正念。上面列出了至少六条以上的理由，那么从中选出自己最能接受的一条理由，反复的默念，直到自己情绪稳定。比如，你可以把第一条儿当成最能帮助你的信念去强化，把孩子出现问题当成自己实修的机会，这样去想，多想几遍，默念自己，慢慢情绪就稳定，然后就可以开心的去做事了。

当然，在网课期间，还可能出现其他的一些情形，比如孩子有情绪，家里跟夫妻关系有些矛盾。总之，只要出现情绪，是因为一个什么事情导致了你一个情绪，立马用这个方法去转变信念，用意义换框法找到这件事情背后的正面意义、价值所在。

再来举一个例子：疫情的出现让很多人感觉到不安全，所以内心很惶恐，那么我们用意义换框法，来把它改写一下，改成这个样子：疫情的出现让很多人感到不安全，同时我内心很平静，因为......

因为大家都开始关注健康了，因为我有时间研究美食啦，因为我有时间可以停下来反思成长自己，因为与家人更多的时间相处，我可以享受当下的幸福，因为疫情之下生命无常，我便会更加珍惜彼此，因为全家人又可以在一起吃午饭啦。因为提升亲子关系的时候到了，因为和孩子在一起的时间增加了，因为有时间可以培养自己的兴趣爱好了，因为暂时的回家隔离会换来我们长久的安全生活环境，因为我也在为全社会抗击疫情贡献自己的力量。

因为这是人生的一段特殊经历，我们又体现一种学习的方式，因为连麦回答老师的问题，我有了一种网络通话的体验，因为我和孩子一起重新看待手机的问题，因为我更有信心和力量面对未知，同时我的孩子挑战做一个超强自理能力的孩子，可以独自的应对网课和生活，同时因为孩子一个人在家里居住，麻烦邻居为孩子解决吃饭的问题，让我和邻居有了更多的连接，也感受到中国好邻居的温暖。

你看同一件事用意义换框法就有了不同的信念，我们改变不了别人，能改变的只是自己。愤怒的情绪是因为自己无能为力，内心平静的部分越来越多，慌乱焦虑的情绪就少啦！

人生长河中，所有发生的事都是带着礼物的，我们要拆开外表看起来不太美丽的包装，拿到这份礼物。[[EMOJI:%F0%9F%8E%81]]