20220324星期四，晴，268.

自卑是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的一种情绪体验。

心理学家阿德勒说过：自卑是普遍存在的，所以我们任何人都要按平常心来看待自己的自卑情绪。

这样的自卑的本能就是通过比较人体产生的一种情感压力。

自卑情结：当某一个人在某一方面的自卑情绪持续累积并无法消减和转移，最终影响生活，工作。

自卑型人格/性格：当某一个人在各个方面都存在自卑情结时，就形成了自卑型人格/性格。

以上内容整理张老师的文章。

以下内容是我的理解

后来我在看书的时候，看到有一段是这么写的，把我们的一些负面认知再前面加上我有一个想法。

我自认为我就是一个价值感低，自卑的人。

我有一个想法，我很自卑。这样一说，感觉不一样了，不是我很自卑，那只是我的一个想法而已。哈哈。

还有一个做法，心理暗示的一个话语吧。

我有资格自卑，

我有能力自卑

我爸爸容许我自卑

我妈妈容许我自卑。

把以上四句话反复说，这是心打开，用心去说，而不是用大脑去说，我说的时候，一开始说前两句，没有底气，说爸爸的时候没有感觉，说妈妈的时候就不自觉的流泪，再重复说很多遍的时候，突然感觉，我自卑我很自豪呢，我爸妈都容许我自卑了，全世界都容许我自卑了，哈哈哈。

看生命的重建那本书，作者是这么建议的，每天都念，我爱我自己，我接纳我自己，因为我值得，这样给自己心理暗示。

其实以上几种做法都有作用，要改变我自己的这种价值感低和自卑人格，另一方面提高自己的成就感，通过一个点来提高然后慢慢辐射整个自我价值感。从而改变这种认知，自我肯定。