4月3日，晴

      好几天没写日记了，被神兽搅得郁闷，一切都是最好的安排，只有问题来了，你才会积极的寻找解决问题的方法，今晚听了《居家学习情绪指导》的一个课程，对所有人都有益，我整理出来，希望能帮到需要的人

      我们能将焦虑从生活中清空吗？是焦虑影响了我们还是我们对焦虑的担心影响了我们？正如遇到高兴的事就喜悦，遇到伤心的事就伤感，焦虑其实就是我们生活中一种正常的情绪反应，当我们越想驱除它时，我们的注意力越容易集中在它上面，它的影响反倒被放大了。焦虑对我们有害无益吗？心理学家研究表明，只有低焦虑或高焦虑才会影响我们的生活及学习，而适度的焦虑恰恰是促进最佳效果的必要因素，它可以让我们意识到危机感，从而做更充足的准备，因此适度的焦虑有助于学习成绩的提高，知晓自己的情绪焦虑是正常的，大部分同学都有，所以，应该积极的认识焦虑，然后及时地转化焦虑。

       情绪是一种能量，充分地看见情绪，表达情绪，我们可以采取适合自己的各种方式来表达情绪，调试情绪，这就是情绪转化，是调试情绪的好方法，比如文学艺术表达，绘画，写情绪日记表达情绪，当你充分地表达情绪，情绪已经缓解了许多，还可以合理宣泄，哭泣，击打沙袋，木偶等。或者舞动运动起来，这些方法可以有效缓解焦虑情绪，让身体的细胞动起来，负面情绪也会随之消失。还有一个卡瑞尔万灵公式，确实是很好的一个万灵公式！

       卡瑞尔是纽约水牛钢铁公司的一名工程师，有一次他去密苏里州去安装一架瓦斯清洁机，经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而远远没有达到公司要求的质量，他对自己的失败十分懊恼，简直无法入睡，你们说，他应该怎么办呢？后来他意识到烦恼不能解决任何问题。他想出了一个不用烦恼就能解决问题的方法，这就是卡耐尔万灵公式：第一步，找出可能发生的最坏情况是什么――充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的20000元钱泡汤。第二步：让自己能够接受这种最坏情况，他对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找份，至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000元钱算在研究费用上。第三步：有了能够接受最坏情况的思想准备后，卡瑞尔平静地把时间和精力用在试着改善那种最坏的情况上，他做了几次试验，终于发现如果再加5000元钱加装一些设备，问题就可以解决了，结果公司不但没有损失20000元钱，反而很快达到了质量目标。

       现在有让你感觉“糟糕至极的”事情吗？试试用卡瑞尔公式处理一下吧！1,问问自己，可能发生的最坏情况是什么？1,尝试让自己接受这个最坏的情况。3,镇静地想办法改善最坏的情况：确定问题的关键点，列出解决问题的办法。尝试用自己可操作的办法解决问题，总结尝试中的得失，再尝试，直至问题解决。

     卡瑞尔的成功之处在于它能让人静下心，直面让自己产生焦虑的事情本身，这就让他由负面情绪走向解决问题的行动上，最终借行动的成功，重拾快乐的情绪。

      鲶鱼效应：渔民捕捞的沙丁鱼很容易在上岸前因窒息而死亡，但是如果在船里放入一条鲶鱼，鲶鱼进入后，由于环境陌生，四处游动，沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，加速游动，这样一来，一条条沙丁鱼就能活着回到鱼港。适度的焦虑对人是有益的，犹如催化剂，可以最大限度地激发我们自身的潜能。