亲子日记583篇，2022年5月2日，星期一，天气晴

今天是女儿五一假期的最后一天，今天爸爸在家陪着孩子，可能是认识到了自己的不足，今天在家学了一天，首先为你的学习态度点赞，有一个好的学习态度，加上你每天的努力坚持，我们相信你努力坚持就会有收获。

晚上我们观看了北京市心理教师，国家二级心理咨询师王琳老师的讲座《消极情绪的自我调适》对于我们和现在处于青春期的孩子来说，学会消极情绪的自我调适很重要，每天调适好自己的情绪，用积极、乐观的心态面对学习，面对遇到的困难，面对生活。

让我想起了我们常说的“踢猫效应”。在我们现实的生活中，我们很容易出现，许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解。但批评之后产生了“踢猫效应”，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。愤怒于己于人都不是什么好事，踢猫效应的故事对我们的警示意义比较明显，那就是不要让坏情绪传播下去，只有合理地释放情绪，才不会伤害到身边的亲人；

今天王老师为我们带来了消极情绪的自我调适的方法和策略。当我们有了消极情绪，我们要学会如何调适：

第一步：接纳情绪的存在，理解它的好意，把它当成朋友而不是敌人，把它当成你身体的一部分，才能更好的了解这些消极情绪，从而更好的了解我们自己。要学会与消极情绪共存这是情绪调适的第一步。

当我们有了消极情绪，有人会表达出来，有人会压抑自己的情绪没有表达出来，有人会为自己的消极情绪寻找一个合理的表达通道，而有的人却选择了冲动性的行为，压抑不表达的行为，踢猫效应的这些不合理的表达通道，这些行为虽然让你的情绪表达出来了，但是这种情绪的表达却存在着很大的隐患，你会伤害到家人、朋友和身边的人，不利于你的成长，导致你的情绪不稳定，所以我们要学会合理的表达方式，我们能做到

1.不伤害自己。

2.不伤害他人。

3.不伤害环境。

这三点我们的情绪表达就是合理的。合理的表达消极情绪这是情绪调适的第二步。

学会消极情绪调适的方法与步骤，迈开消极情绪调适的第一步，当你生气的时候，不是本能的表达出来，而是STOP，就是让它停下来，让我们的大脑[[EMOJI:%F0%9F%A7%A0]]恢复到理智的逻辑思维中，暂停情绪扰动，知道发生了什么，暂停是为了让你更好地和愤怒相处。当你体验到自己的情绪时，把自己带到一个情绪“暂停角”里，

然后呆3～5分钟，在“情绪暂停角”里，如果你仅仅只是呆着，情绪还是不太好的话，你可以在“情绪暂停角”里放置一些，能够让你平静下来的书[[EMOJI:%F0%9F%93%96]]，你喜欢读的书[[EMOJI:%F0%9F%93%96]]，还可以用数颜色的方式，数颜色是一种很好的方式。如果我们现在生气了，就可以在我们周围的环境中数颜色，边看边数，数到第12个物品的时候，你大概就停下来了，你会发现你已经从消极情绪里面慢慢地走出来了，也可以在“暂停角”里干你喜欢干的事情，可以画画[[EMOJI:%F0%9F%8E%A8]]乱涂乱画、听音乐等等总之就是让自己平静下来，这是第一个工具箱[[EMOJI:%F0%9F%A7%B0]]“情绪暂停角”。

迈开消极情绪调适的第二步就是具体描述情绪，书写情绪。这让我想起了我们的亲子日记的书写，把我们的情绪记录下来，用《情绪记录册》记录下在（）时候，在（）地方和（）在一起，因为（）所以（）我现在的情绪是（）。当你记录完这些情绪以后，你会发现你为你的情绪写了一个故事，写了一个Story，然后根据你对情绪的梳理，你会发现原来我现在是这样的情绪，书写是为了更好的让我们的大脑回归到理性思考的这个状态，去认识自己当下的情绪。当我们停下来回归到理性情绪当中时，就是迈开消极情绪调适的第二步具体描述情绪。推荐阅读绘本《当情绪来敲门》

第二个情绪工具箱是情绪感受轮。

你可以为自己准备一个这样的轮子，借助情绪感受轮来描述你的情绪是怎么来的？有的人是快的，有的人是慢的，有的人是静的，有的人是闹的……当别人给你消极的情绪伤害到你的时候，学着不要去压抑，去表达出来，谁给你的就还给谁，不要伤害其他人，要面子问题还是情绪表达出来，在心里要有一个选择。

迈开消极情绪调适的第三步就是外化表达情绪。我的情绪不表达出来别人是不会了解我、认识我的，我们要通过交往、社交、通过关系去获得生命存在的价值感。

那我们可以通过

1.自由涂鸦

2.情绪故事

3.身体表达

4.书写心理

还有自己的一些表达方式去外化表达情绪。一张纸一支笔就可以让我们的情绪情感随着画面流动。随意自由涂鸦，边涂边告诉自己，我好生气啊！压力好大呀！我好烦呀！你为什么让我这么烦？我讨厌你。不用思考，不用动脑随意去画。推荐阅读《涂鸦心理》这本书，它会教你怎么用涂鸦的方式来表达自己的情绪。《亲子日记》《情绪记录册》《情绪感受轮》这样的一个《情绪简介卡》等都可以变成你的情绪故事。如果别人伤害了你，你没有当面表达出来，会觉得尴尬，就可以把这个故事写下来拿给他看让他知道，他就会感受到你的情绪是怎样的，意识到他是无意伤害了你，你们之间就会更近一些，收获对你来说更有意义的一些人。也可以用身体动作表达情绪，不会跳舞可以随意表达，可以借助抱枕、纸巾等工具来表达自己的情绪。

运用这些工具和策略，我们要把消极情绪当作我们的朋友，借助消极情绪更好的了解我们身体的需求，同时，我们要记住王老师讲的这些工具和策略，更好的和我们的消极情绪相处。当有了消极情绪时，我们可以用这些方法和策略合理的表达我们的消极情绪，做好消极情绪的自我调适。