2022年5月4日 星期三 天气晴

这两天，学校进行期中测评，虽然是一次小测评，昨天早上从儿子言语中总感觉到他过于担心自己的成绩万一不理想，回家会受到我们的批评。经过给儿子加以鼓励和疏导后，感觉上学时的心情就轻松了许多，针对这个问题，我也做了认真的反思，可能在平时考试前后，我们在交谈中给孩子增加了压力，今天空余时间学习了有关专家的解读，并一起分享：

解决孩子考试前焦虑紧张的问题，总结了一下几条：

第一、无论考好考坏，父母都不要给孩子施加压力。

当父母期许值很高时，孩子心理压力就会很大，因为过于在乎成绩，就会变得患得患失，考试前自然会很紧张。

正确做法是：考前不必追问孩子是不是都复习到了，考后也不必忙着对答案，问成绩，要知道，一次考试并不能决定终生。即便是高考失利的孩子，也不是没有补救机会或者一生就再没有崛起机会了，家长要训练自己淡定，同时告诉孩子也要保持好的心态对待考试。

第二、运用吸引力法则，暗示鼓励自己。

朗达拜恩在《秘密》一书中描述吸引力法则：思想集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被它吸引过来。简单地说，就是当你心里想着某件事情时，越是强烈，越是能调动宇宙中所有的力量来帮助你实现，最后你就会“心想事成”。

考前，我们不妨引导孩子要想象自己一定能考好，可以想一下自己以前成功的那些考试经验，让心情变得很愉悦而且充满自信，在心理不断暗示自己：我一定可以考好；我复习得很充分；我是没问题的，上次那个很难的考试我都考得很好。

第三、考前放松，去运动。

运动本身就能促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当你大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有力缓解考前焦虑和紧张。

第四、保证充足的睡眠，让大脑得到休息。

临考前，要保持孩子充足的睡眠，平时也要养成规律作息的好习惯，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件。

最后父母对于孩子平时考试后的态度非常重要：平时考试，无论好坏，态度上不指责，不抱怨，只是淡定地引导；给孩子使用正面鼓励方式，让孩子有正面锚定信念；平时作业和小考后，引导孩子对错误进行梳理，记在错题本上；定期进行复盘，补充不足；让孩子在考试前拥有一个轻松愉悦，充满信心的好心态，考试时自然也可以超常发挥！

文化路小学三年级四班 孙梓越妈妈