昨天，闺女用自己玩的时间画了画，我有些生气，生气后的情绪是焦虑，我的认知信念是，自己玩可以培养孩子专注力，画画不可以。我害怕她专注力不好而没法去好好学习，也害怕她这样长大后就永远没法改变了，如果真那样会被社会淘汰的。我觉察到这个认知信念后，改变了认知，我告诉自己画画并不代表她的专注力不好了，因为，她在画的时候很认真。只要是在认真的干一件事，那就能提高专注力！就算她现在专注力不好，也不能说明她永远都不好。

我还因为自己跟孩子做了时间表但没有实施，感到焦虑，背后信念是，1说了就要做到！做不到代表着不好。感觉会被挨骂。2这样下去了学习怎么能好 。针对这个信念的解读，1代表了那个内在的小我，她小的时候做不好会被挨骂，所以她不想再让孩子挨骂了，我内心告诉自己：亲爱的，那时你一定很难过，想找个人抱抱对吗？如果，那时，我在就好了。宝贝，你瞧，现在的你长大了，你可以做不好，不会再被挨骂了。我爱你，永远！2 孩子还小，不急，只要给她足够的耐心，和爱。然后我们大人慢慢做出表率，她会做好的！

感恩老公，做了可口饭菜。

感恩婆婆，起来做饭

感恩自己，能迈开觉察的那一小步了。

感恩今天的天气，有些冷，像秋高气爽的天气。

感恩孩子，她有时能把自己管理的很好。