5月31日 星期二 晴

亲子日记第207篇

A、考试焦虑的表现。

1、情绪反应、生理反应。情绪激动、慌张，很难自我控制，会伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张和头晕，类似于平时我们会说到的晕场。

2、注意障碍。注意力集中不起来，有的考试焦虑比较严重的学生，他试卷到手，手都会不自主的颤抖，试卷里面的题目说的是什么，要求做什么，都注意不到了。

3、感知障碍。比如说试听困难，感受性降低，然后看错试题的要求，甚至整个文章，会把词前后看颠倒，读错题，审错题。然后下场后，就立刻明白了一个题目的要求是什么。

4、记忆障碍。平时记得很熟的知识点，到考试里边就想不起来了，回忆不起来了。

5、思维迟钝、混乱。思维混乱，不能正常地去分析、归纳、判断和推理。

B、考试焦虑的原因。

1、自我认知因素。就是对于自己的一个定位。考试其实是我们的一面镜子，我们通过考试来去了解到平时学习的知识，我们掌握的怎么样了，哪一部分可以了，哪一部分从记忆上或者从知识点，自己还有疏漏。通过这面镜子，我们给自己一个审查，我们重新有一个反思，重新有一个查漏补缺的一个过程。但是，客观上学生会有自我高估或自我低估的情况，对于自我认知不准确。

2、考试动机过强。太想得到一个好的成绩了，尤其是说我要证明给谁看，我一定要考一个什么什么样的成绩，这就导致动机过强。

3、期望值过高。考试有一个应试上的临场发挥，有的会超常发挥，有的发挥失常。有一些孩子，对考试抱有的期待会更高，很期望自己可以超水平发挥，比自己平时的实力要做的还好，这就超出了合理的范围。考试更多的能反映出来就是你平时对于知识的掌握程度，抱着侥幸心理，太期待有一个超水平发挥，期待有一个更好的成绩，那就会造成紧张焦虑。

4、考试阴影。某一次考试，因为有一些客观原因，太紧张了，然后导致这一次的考试成绩不太好。当有过这么一次考试，这个时候，敏感的孩子心里边就容易有一些担心，有一些阴影。如果下次考试顺利发挥的话，那还好，影响不大。但是如果说两次甚至三次全都出现了紧张焦虑，临场发挥失常影响的考试成绩，那之后，孩子更容易出现考试焦虑，因为前面会有一个阴影，孩子会有一个不良的自我暗示，我会不会又出现这样的情况，实际上你越暗示，越会出现这种情况的可能性更大。

5、考试准备不充分，考试技巧不足。你前期准备充分了，好好努力去学了，你的信心就会越来越强，心里边就会越来越踏实，越来越有底，因为考试考察的就是你客观上已有的掌握能力。

6、外界压力因素。家长的要求，老师的期待，同学之间的竞争力。

7、大脑疲劳。尤其是初三高三的毕业班，长时间的这个学习，本身也很让孩子们感到疲惫，大脑的疲劳会导致注意力、记忆力、专注力方面的一些问题。

C、考试焦虑的诊断。就是判断是由于什么原因导致孩子出现考试焦虑。

1、对求助者的情况做全面的了解和分析。（1）遗传因素、营养状况、认知评价能力、心理素质、个性特点、知识准备、考试技巧。（2）家庭情况、父母教养方式、对孩子的期望值。（3）孩子平时在学校的学习成绩，在班上的地位。

2、找出求助者考试焦虑的形式、发展轨迹。（1）发生时间，引起事件，当时的焦虑状况。（2）后续发展、焦虑程度、加剧焦虑的原因。

3、适当运用自陈量表，增强诊断的准确性和科学性。（1）考试焦虑自我检查表（2）学习习惯与应试技能自我测量表。

D、考试焦虑的预防。

1、端正考试的动机，减轻心理负担。

2、做好充分准备，形成良好的考试状态。

3、冷静处理怯场。做深呼吸

4、正确分析影响考试的因素。

5、相信自己，争取成功。

6、眼光放远，不怕失败。

7、调整目标和自我期许。

8、开动脑筋，增强考试中的应变能力。

9、把握可以把握的。

10、适当宣泄。