应付拖延症，可以采用以下几个步骤：

第一步是直接面对自己的拖延症。当你感觉到自己在拖延时，赶紧停下来，寻找自己拖延的原因，是任务太难了，还是自己太累了，或者只是习惯性地拖延。如果任务太难了，可以采取以下几个步骤；

1如果是自己太累了，干脆给自己放个假，休整好再开始行动；

2如果是习惯性地拖延，就赶紧对自己大叫一声“停”，然后振作精神，开始行动。

第二步是确定一个可操作的目标。目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。我们在没有目标时，往往会变得比较松散。

如果确定了一个具体的目标，则会变得动力十足。

第三步是将目标分解成具体的目标。比如，高考是一个大的目标，那么我们就必须明确到每天甚至每个小时应该完成什么事。这样我们才能对自己进行积极的心理暗示，告诉自己达到目标并不是一件很难的事情，因为我们每天都在达到目标。一个实用的技巧是，将每天要做的事情制订一个计划，然后从自己最喜欢的事情开始做。那么，我们每天都会带着愉快的心情开始一天，并且用最饱满的精力完成自己最喜欢的事。

至于那些不太喜欢的事情，就放到开心的事情后面去做吧。即使不太愿意，但是因为好情绪的延续，我们也能把它完成。这样，就可以避免拖延症带来的困扰了。