生活中，我们时常会遇到一些挫败，可能是某些目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好，适当反省也可以帮助我们改善一些行为，下次有更好的表现。

但有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。

这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。

举个例子:

我有个同学，高中的时候读书一直很努力，但是每次考试他都特别焦虑，因为他初中升高中的时候中考没有发挥出应有的水平。

按照他的平时成绩，老师、家长、同学都觉得他肯定能上我们那个城市的重点高中，但是因为发挥失误，导致上了一个普通高中。其实普通高中招生名额也是有限的，也并非每个人都能考上。所以这甚至都算不上一个多大的失误。

但是，他从此就对考试有了阴影，尽管平常他学习很努力，老师也很看好他，但是每次考试时，他都从中考中的阴影中走不出来，并且不断地责怪自己，心想，怎么会犯这么低级、这么不可原谅的错误，没有上重点高中太对不起父母的期望和老师的教导了。

每次考试他都绕不过这个想法，于是每次平常成绩优异的他，考试却总是发挥失常。

如果他换个角度想，普通高中也有普通高中的好处，而且父母、老师并没有因为他的发挥失常指责他，反而总是安慰他一次考试失败没有什么了不起的。

但是因为他说他是一个特别容易自责的人，所以别人越是安慰他，告诉他不要紧，他反而越是过度自责，不断地在自责中折磨自己，好像只有这样才能对得起以前的错误。

其实，适度的自责，并没有坏处，可以让我们意识到自己的错误所在，并且及时总结经验教训，避免下次再犯。

但是如果过度自责，就会因为错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，是没有勇气面对现实的人，自责的情绪可以起到保护他免受别人的指责。

你是会过度自责的人吗？

比如开周会，领导批评我们团队，“你们上个月业绩差了60万。”

回到家，就责怪自己：

如果我能拿下那个难搞的客户，也许就......

如果我没有流失那个客户，结果就会......

如果上个月我能多拜访几个客户......

唉，都是我不好，我要是再做好一点，我们团队的业绩就能达标了。

比如和男朋友分手了，就责怪自己：

要是我不那么作就好了......

要是我们不那么粘人就好了......

要是我早点减肥就好了......

一定是我不够好，才会让他想要逃。

很多人遇到不好的结果时，会条件反射式地进行自责：

都是我不好。

都怪我能力不行。

我怎么这么笨啊？

方法都会，怎么就是算错了。

如果本月我没有丢掉那个客户。

有时候明明是其他人的错，或者其他人的责任更大，你也会把责任揽在自己身上，

都怪我没有把工作交代清楚。

我当时应该多提醒他才是。

如果我能帮他拿下那个客户。

一定是我不够好，才会让你想要逃。

如果你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把责任归己，那“恭喜”你，你已经离抑郁症不远了。

心理学家研究表明：很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者。

在所有负面情绪中，自责是对人伤害最严重的负面情绪。总是过度反思、惩罚自己，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投降。

心理学如何应对过度自责呢？

01:

接受所有的现实

不要去试着强迫客观环境，现实，人，都是完美的，不要用完美主义心态去评判自己和任何人，我们不做完美的人，我们总是在是追求完美的路上，错误就是必经之路，事件的发展往往不受我们控制，别人也不受我们控制，过度自责是一种自我束缚，也是给自己不想继续往前走的借口。

02

学会转念

只要你的人生还没到尽头，错误就不是真的错，它只是一个启示，告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示，是你通过成长弥补自己的机会，是你避免再次犯错的机会，我们都是在犯错中成长，如果你没有学过转念，就去学。

03

学会宽恕

发生不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。但是我们要知道，人非圣贤，孰能无过 知错能改，善莫大焉!短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责则是愚人所为。

有人建议，如果你遇到不幸可以痛苦三天：第一天，事情发生得突然，我们没有一点思想准备，肯定是会痛苦的；第二天，冷静分析所发生的.事情，从中吸取经验和教训，思考以后的路该如何去走；第三天，调整心态，忘掉过去，放下包袱，轻装赶路。

这的确不失为一种摆脱痛苦的明智之举。

04

静下来重新审视自己

列出自己的优缺点并经常调整自我判断。

05

列出自己的行动计划

不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由，比如运动，照顾孩子，做一份可以做的工作，看些书，总之试着不要让自己的思想纠缠在其中，无法自拔。

06

你也可以用“饼形技巧”来化解

当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。客观斟酌除自己之外是否还有其他影响因素。

注意，我们先分割其他影响因素的责任占比，最后再分割自己的责任占比。示例：

经过饼状图的绘制，你会发现，其实自己并不需要承担想象中那么大的责任。

如果你是特别喜欢自责的人，一件事情发生后，你要学会问自己一个问题：

纠结于这件事，我可以改变结果吗？如果答案是否定的，那接受就是最好的选择。

一些事情，过去就过去了，已经无力回天，你只需要记住教训，告诉自己下次做好就行了，没必要一个劲地折磨自己。

鼓起勇气说再见，才会被奖励新的开始。

最后，送你一句话：天真地付出，成熟地接受。

天真地付出，就是凡事要尽心尽力。

成熟地接受，就是哪怕结果不好，也要去面对和接受，不要过于自责和后悔。