2022年6月25日，星期六天气晴，亲子日记第141篇

夏季炎热，没食欲，怎么吃才能吃出健康？今天学习了解了下夏季饮食小知识：

一，少吃凉食，当天气十分炎热的时候，可以适当的喝一些冷饮或者是一些凉的食物，会让人感觉非常舒服，也可以起到一定的驱暑降温作用，可是这些食物不宜吃得太多

二，补充盐分和维生素，高温季节最好每人每天补充维生素B1，B2各两毫克，维生素C50毫克，钙一克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜，黄瓜，番茄，豆类以及其制品，动物肝肾，虾皮等，亦可饮用一些果汁

三，吃水果应该适度，长期靠水果化生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统消化系统，免疫系统都产生不利影响，尤其是想利用夏天水果餐减肥的人士，不要总是自己从网上扒拉减肥食谱，最好还是向医生请教

四，多吃一些苦味蔬菜，中医认为凡苦味蔬菜，大多具有清热的作用，特别适合夏天暑热亢盛时吃，不仅调节身体，还能防病冶病，如苦瓜，菊花叶，马兰头等

五，夏季失水多，应多喝水，在夏季要多喝水，切记要喝温水，而且每天大约喝一公斤的白开水，身体随时要保持水分以及补充水分，而水在人体起到至关重要的作用，也同时维持着人的生理功能，身体的各个器官都需要水分，而在夏季因为天气炎热因此很容易产生失水的现象，如果不及时补水容易严重影响健康，而且皮肤也容易干燥，皱纹也容易增多加速人体衰老

在夏季人的消耗通常也比较大，要在补充营养物质的同时也因为酷暑导致的脾胃正气不足，肠胃功能的紊乱，因此在饮食上要健康养胃为主，通常吃一些汤类汁水较多而且消淡又能促进食欲的膳食为主，这样才可以养生。

今晚我家晚饭准备了黄豆芽汤，凉拌豆芽和黄瓜煎蛋，这么炎热的天，能

为家人做饭，绝对是真爱了，敬那些辛苦做饭的家人们。此时能陪孩子吃饭，便是最好的时光。我的幸福就是看着孩子大口吃饭，健康成长