今天是7月13日星期三

用4个方法释放压抑、正确表达，练就情绪管理高手

天下没有完美的父母，是人就会发脾气。那么，我们该如何管理自己的情绪呢？不妨试试下面的四种方法：

1.通过刻意练习，做到先知先觉和接纳情绪

管理情绪的第一步是觉察情绪。情绪来临之前，通常会先给你发一些身体讯号，比如心跳加快、头脑发胀、喉咙发紧、手发抖等等。保持对自己身体的觉察，出现这些讯号时，马上在心里提醒自己，“我现在有些生气（或焦虑等）。”允许自己拥有完整的情绪，及时觉察才能做出相应的改变。

觉察了情绪之后，还要以接纳的态度去对待它。要相信情绪是有规律的，随着时间的流逝会被缓慢地释放。面对负面情绪不抗拒，这本身就是一种积极的态度。

负面情绪也是生命之树的一部分，我们不妨给它取个名字（如“阿暴”），并尝试着与它对话：“阿暴，我知道你来了，等一下，我有话要问你！你想带给我什么？又想从我身上得到什么？”

把你最希望驾驭的情绪想象成小说里的“江湖怪侠”，它的使命是要教给你一套自我修炼的功夫，与它好好切磋几个回合，直到你能听到些什么。

2.换个说法，批评秒变关心，学会正确表达

面对孩子的“不听话”，父母尤其是妈妈要学会委婉地表达情绪，不在生气的时候说过激而伤人的话，这样孩子更容易接受，大人自己也会开心、舒展得多。

比如，孩子放学后贪玩回家晚了，你可以这样说：“宝贝儿，你今天说了放学就回家，可是却在外面玩了2个小时才回来，妈妈感到很担心，都没办法给你做好吃的了！”再比如，孩子的考试成绩不理想，你可以说：“孩子，你的分数听起来有些让妈妈担心呢！什么原因让你做错了这么多题，考场上马虎粗心，还是平时不够努力？”

研究表明，母亲掌控着一个家庭情绪状态的发展和整体氛围的热度。母亲的平和是孩子失败后迅速站起来的支撑，母亲的态度、情绪越是平和，这种支撑的力量就越大，孩子的自信心也就越稳定。

3.遇事别急，先做点别的，多渠道释放转移

情绪是一种能量，能量是守恒的，可以被释放、吸收和转化。

亲爱的父母朋友，当你们被负面情绪裹挟的时候，要尝试通过不同的渠道来释放或转移它。比如，找人聊天倾诉、写写育儿日记，去户外慢跑或者在房间里简单地做几个拉伸，你可以找个空旷的地方大喊几声，也可以戴上耳机静静地听点自己喜欢的音乐。

当然，冥想也是个不错的办法。请试着将注意力集中到自己的面部肌肉上，感受面部的僵硬和紧张，微微动动嘴角、动动眉毛，一边放松一边想象从镜子里看到自己的表情，直到这个表情不再那么僵硬。

4.进行“慈心练习”，宽容自己，同理孩子

台湾的心理咨询师林紫博士建议，处于负面情绪中的父母可以进行“慈心练习”。

把手掌放在心口，做三个长长的深呼吸，感受自己的手掌随着呼吸而起伏，让自己慢慢安静下来。这时，父母们可以对自己说：“你很努力地想做个好妈妈（好爸爸），你想管住自己的坏脾气，虽然还没掌握好功夫，但你在练习中，很不容易！祝福你，愿你慢慢进步，愿你身心放松。”

父母还可以对孩子进行慈心练习。比如，在心里对孩子说：“你虽然还小，但也一样要面对各种压力，就算大人对你各种不满和批评，但你还是在用你的方式努力地活着。妈妈（爸爸）看见了，感谢你！也感谢你让我看见自己的坏脾气。祝福我的宝贝，愿你被理解，愿你养成好习惯，愿妈妈（爸爸）修炼好情绪管理功夫，可以带给你更多的支持和帮助。”