2022.07.26 星期二 晴转多云

具体来说，身体衰老进程大概是一个什么样的情况呢？

1. 心脏：40多岁后变得疾病高发

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

如何放慢衰老脚步？

1）每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2）促进心血管健康的饮食模式，多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪；少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐高糖高动物脂肪的食品。

3）戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4）减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。

2. 大脑：35岁开始衰退

2020年德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究中指出，人类大脑的认知功能：

35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

如何放慢衰老脚步？

1）勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2）不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

3）多运动。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。

4）少熬夜。建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。