2022.08.09 星期二 大雨

夏日护“心”，做好这几点

❣1、少盐，每天5克以内

饮食清淡很重要，在家吃饭就能主动地控制好盐勺。

有心脑血管疾病的人，尤其是高血压患者应注意每日盐的摄入量，需控制在5克以下，同时还要多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，摄入更多的钾，以防血压升高。

❣2、锻炼，推迟晨练时间

夏季心脑血管清晨犯病的比例和概率较高。据调查，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时。因为从睡眠中醒来的身体，此时正处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病的可能。

建议在清晨这段时间，别有大运动量的活动。有晨练习惯，也应适当在早上多休息一会，推迟晨练时间。

❣3、外出，气温超32℃少出门

当环境气温达到32℃时，老年人要减少体力活动，避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

❣4、情绪，保持愉悦

良好的情绪和心态对预防心脑血管疾病十分重要。天气闷热、人多嘈杂，使人容易烦躁，而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。

患有心脑血管的老年人应注意保持愉悦健康的心态，其实这就相当于给血管放假。

❣5、空调，尽量别低于25°C

空调尽量别低于25°C，房间要经常通风，当感觉有凉意时，一定起来走动走动，加速血液循环。从室外回到空调房时，建议先在门外或走廊处待一会儿再进去，给身体一定的适应期。

❣6、喝水，不渴也要补水

既然血液黏稠度增高主要是缺水引起，补水十分重要。

有心脑血管病的人，夏天一定要多喝水，不渴也要喝，要刻意多喝，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水，否则容易刺激血管收缩而发生危险。

❣7、用药，长期药物不能停

夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。

对于长期使用的药物，有证据显示，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。在无医嘱的情况下，不能擅自停药减药。