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当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没，主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服，自我开导来缓解。
不判定，不否定，不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
情绪就像弹簧，你越要压抑它，控制它，他就越拼命的反弹，如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。
觉察--感受--探索。尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
