该怎样逃离碎片化娱乐的陷阱，减少当韭菜的时间，其实方法很简单。我们只需要明白两个生物学原理：第一，碎片化娱乐为什么使人类快乐；第二，除了碎片化娱乐，大脑还能通过什么样的方式获得快乐。所有刺激的、令人兴奋的、自信的东西，都可以使我们的大脑分泌一种物质——多巴胺。这种物质产生的过程，让人类快乐。所以小游戏带来的征服欲、小视频中的笑料和节奏感强烈的音乐，都可以促进我们的多巴胺分泌。分泌一旦停止，我们就会迅速变得不快乐，这种落差让人类抓狂，于是我们只能继续看视频、打游戏，确保多巴胺抑制分泌。这就是上瘾。一旦上了瘾，我们就会主动为了游戏看广告，一个接一个刷小视频，成为资本的韭菜，无意中杀掉自己一部分生命。所以，避免自己陷入空虚，做回明智人类的办法很简单：戒断碎片化娱乐。但是这样就不快乐了，也很可怕。所以我们要寻找另一种快乐的方法：分泌内啡肽。啡肽的分泌，属于“补偿机制”：当人类需要完成一件困难的事，比如健身，学习，就会感到痛苦。此时，身体会分泌内啡肽，让人产生快感作为补偿一下，鼓励你下次还可以做同样的事。内啡肽的分泌让人平静、满足、充实，也让人变得更自信、勇敢、坚强。这并非鸡汤，而是科学，执行困难，却行之有效。人生苦短，当代都市人更是每天忙得四脚朝天。其实我们可能并没有那么忙，只是被碎片化娱乐吞噬了人生。如果还有自救意识，那就去做更多需要长期付出精力和智慧，也能收到长期回报的事，等到内啡肽分泌时，你会感谢努力的自己。有首歌叫《温水煮青蛙》，对这个“碎片化娱乐”时代的情况描写得淋漓尽致：听甜言和蜜语，享受舒适安逸，在愉悦的世界，欢快地做游戏。梦幻般的沉溺，这真令人着迷，我钻进陷阱里，消磨掉了锐气。看完害怕吗？那至少，今天别熬夜，早点睡吧。珍爱生命，拥抱内啡肽，不做温水青蛙。共勉。